10 negatieve emoties en hoe ze onder ogen moeten zien

De Negatieve emoties Het zijn bewuste ervaringen met een intense mentale activiteit om ongenoegen te worden, vergezeld van bepaalde fysiologische reacties. Het hebben van de emotie van angst voelt bijvoorbeeld ongemak en vergezeld van reacties zoals zweten of tachycardie.

Emoties - beide positieve zoals negatieve - zijn psychofysiologische reacties die we allemaal in bepaalde omstandigheden ervaren, waardoor we ons kunnen aanpassen aan het milieu. Bijvoorbeeld, voor een echt gevaar zijn we bang en gaan we ervan weg.

In andere omstandigheden, zoals wanneer een geliefde sterft, zijn je emoties van verdriet en dit helpt de mensen om je heen om medelevend en empathisch met je te tonen.

Zoals je kunt zien, zijn dit normale en adaptieve emotionele reacties, waardoor je je aanpast aan de omgeving en je gevoelens aan anderen tonen; Dat wil zeggen, emoties, zelfs negatieven, zijn nuttig.

Sommige negatieve emoties treden echter op zonder een duidelijke trigger of een specifieke functie -of voor een langere tijd dan gewenst-.

Lijst met belangrijkste negatieve emoties

1- fobie

Het verschil tussen angst en fobie is dat de eerste verwijst naar de negatieve emotie die je ervaart vóór een echt gevaar, waarin je leven of fysieke integriteit in gevaar kan zijn, bijvoorbeeld als je gewoon een donkere straat loopt en je ziet dat iemand volgt -, terwijl in de fobie de emotie die zich voorkomt niet gerechtvaardigd is.

Enkele voorbeelden van fobie kunnen zijn:

• Tot de duisternis.
• Aan insecten (zoals kakkerlakken).
• Tot de dood.
• Rijden.
• Om in schaam te spreken.
• Om met anderen te praten (sociale fobie).

Zoals u kunt zien, zijn er talloze voorbeelden van fobie die we kunnen vinden.

In dit geval, om de fobie te overwinnen, moet je in twee belangrijke gebieden ingrijpen: de gedachten die je en het vermijdingsgedrag overweldigen -omdat je jezelf blootstelt, zul je gewend raken aan de fobische stimulus-.

2- Overmatige angst of zorgen

Zeker, bij sommige gevallen heb je deze emotie meegemaakt zo onaangenaam als angst, waarin je lichaam nerveus reageert, angst voor onzekerheid, enz.

Er zijn veel situaties die u angst kunnen veroorzaken, zoals bezorgdheid om uw werk goed te doen, te zoeken naar evenwicht tussen familie en werkleven, woningverandering, enz.

In de meeste situaties belemmert angst uw prestaties of prestaties van de taak, dus het controleren ervan zal u veel voordelen opleveren.

Angst, omdat het een grote cognitieve component heeft, vereist dat je leert een andere betekenis te geven aan gebeurtenissen.

Als je bijvoorbeeld angst genereert om te denken dat als je je werk niet elke dag afmaakt, ze je zullen ontslaan, je moet overwegen dat we soms onwerkelijke en moeilijke doelen voorstellen om te bereiken, dus er gebeurt niets als je op enig moment een deel van je achterlaat Werk voor de volgende dag.

Op deze manier kun je je angst verlichten en, als je eenmaal genoeg bent uitgerust, ben je klaar om het werk dat je heeft achtergelaten voort te zetten in afwachting.

3- Woede of agressiviteit

Woede is een emotie die zich om verschillende redenen voordoet, zoals wanneer we onze vrijheid zien bedreigd, wanneer we ons beledigd voelen, enz. Meerdere fysiologische veranderingen worden geproduceerd in ons lichaam, zoals roodheid van het gezicht, hartslagversnelling, zweten, spierenspanning, onder andere.

Om je agressiviteit te beheersen, moet je jezelf - fysiek en mentaal - afstand nemen van de persoon of situatie die deze emotie heeft veroorzaakt, omdat een ander gemeenschappelijk kenmerk is dat je je overweldigd voelt en je niet duidelijk kunt denken.

Verwijder een plek waar u deze intense emotie kunt beheren. Neem een ​​paar minuten om diep te ademen, zodat uw hartslag normale niveaus duurt.

Denk na over de concrete situatie en over wat u kunt doen om het probleem op te lossen, zonder een conceptie te hebben van het verliezen of winnen van een middelpunt om een ​​middelpunt te bereiken en conflicten te voorkomen-.

Een ander aspect waarmee u rekening moet houden, als u een persoon bent die meestal emoties van woede of agressiviteit heeft, is dat beter sommige dagelijkse gewoonten, zoals het slapen van de nodige uren.

Als je weinig slaapt, beïnvloedt dit waarschijnlijk dat je vaker een meer opvliegende houding en experimentele agressiviteit hebt.

4- Verdriet

Verdriet is een negatieve emotie die een zeer belangrijke adaptieve functie vervult: om de mensen om je heen te zien die een slechte tijd doormaken en sociale ondersteuning nodig hebben. Een andere functies is om energie te houden om u te vervangen na een traumatische gebeurtenis of een ernstig verlies.

Als je echter meestal een algemeen gevoel van verdriet hebt, moet je overwegen om deze tips te volgen om ermee te vechten.

• Plan activiteiten die u bezig houden. Als je bent, als je negatief bent van de situatie, zul je een vicieuze cirkel betreden die erg moeilijk is om te vertrekken.

Het wordt aanbevolen om geleidelijk activiteiten op uw agenda op te nemen, beginnend met een wandeling van 20-30 minuten, bijvoorbeeld.

Vervolgens kunt u een dag per week gaan eten met uw vrienden, wat sport oefenen, enz.

• Praat over wat triest is. Het verbergen van uw emoties zal u ook niet helpen.

Leer je verdriet te beheersen praten met vrienden en familie, waardoor je die emotie blootstelt.

• Huil wanneer je het nodig hebt. Vermijd niet huilen, want op deze manier kunt u ventileren en u kunt u vervolgens vervangen.

Er is aangetoond dat huilen een reeks hormonen vrijgeeft die de angstgevoel verlicht vóór een pijnlijke gebeurtenis.

Bovendien lijkt het er ook op dat je jezelf meer open kunt tonen voor nieuwe ideeën nadat je je hebt opgelucht door te huilen.

• Zoek naar het positieve deel van wat er is gebeurd. Als uw verdriet is begonnen na een breuk of na een ontslag van een baan, moet u zoeken naar de voordelen die uw nieuwe situatie u geeft.

U kunt bijvoorbeeld een ontslag ontvangen als een kans om een ​​baan te vinden die zich meer aanpast aan uw professionele doelen, of waarin u een beter werkschema of salaris heeft.

5- schuldgevoel

De fout is een andere negatieve emotie waardoor je je erg slecht kunt voelen over jezelf. Dit is een andere adaptieve emotie, omdat we ons voorkomen dat we ons slecht gedragen en we wreed met elkaar zijn -daarom helpt het het welzijn van de samenleving te behouden-.

Om deze emotie te bestrijden, kunt u enkele veranderingen overwegen, afhankelijk van uw specifieke situatie:

• Praat met de persoon die je hebt gekwetst. Als u uw excuses openlijk laat zien, komt u van schuldgevoelen.
• Corrigeer uw fout. Probeer voor zover mogelijk uw fout te wijzigen, zodat uw schuldgevoel afneemt.

Als u bijvoorbeeld een waardevol object voor een andere persoon hebt gebroken, probeer dan een manier te vinden om dit te compenseren, zodat de schade lager is.

• Leer van je fouten. Als het te laat is en je een vriend of partner hebt verloren omdat je onjuist hebt gehandeld, zorg er dan voor dat je fout in de toekomst niet wordt herhaald.
  Accepteer dat je het verleden niet kunt veranderen, maar je bezit je toekomst.

We hopen dat je het artikel interessant bent geweest en dat je het advies in de praktijk hebt gebracht die we hebben bijgedragen.

6- ONGEL

Afgunst is een negatieve opwinding. De reden is niet om te genieten van de geneugten van anderen. 

7- Haat

Dit type emotie genereert in een persoon die afstoot of afwijzing deed iets of iemand, tot het punt dat het indien mogelijk uit je leven wil elimineren. Het is een gevoel dat nadelen dialoog, dus verzoening of verandering van mening is praktisch onmogelijk.

8- Soledad

Eenzaamheid is een negatieve emotie wanneer het niet door het individu is gewenst. Dat wil zeggen, als dit geïsoleerd aanvoelt en zonder enig bedrijf en ondersteuning, is het ongewenst. Deze emotie kan zo intens zijn dat het kan leiden tot gezondheidsproblemen, zowel mentale (dementie, wanen, depressie) als fysiek (hypertensie, hartproblemen).

9- wantrouwen

Deze emotie wordt geboren als je niet zeker weet hoe iets of iemand zal handelen. Emotie genereert onzekerheid, angst en een voortdurende behoefte om elke stap te volgen van wat niet vertrouwt.

10- Jaloers

Jaloezie wordt geboren uit het wantrouwen van een persoon over zijn partner in Love Matters. Het is een voortdurend vermoeden dat uw partner een gevoel van genegenheid of liefde voor een andere persoon kan hebben, en dat er een derde persoon is die hun relatie wil beëindigen.

En hoe beheer je je negatieve emoties?

Referenties

1. Garcia, p. S. (2014). Module V. Volwassen levensthema 2. Emotioneel welzijn Hoofdstuk 1. Trainen om emoties te beheren.
2. Ortuño, p. R. De genezende kracht van lachen en huilen.
3. Piqueras, J. NAAR., Ramos, V., Martínez, een. EN., & Oblite, l. NAAR. (2009). Negatieve emoties en de impact ervan op mentale en lichamelijke gezondheid. PDF -artikelen beschikbaar van 1994 tot 2013. Bezoek ons ​​vanaf 2014 op www. Elsevier. Het is/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Angst en stress.