10 oefeningen en technieken om zelfvertrouwen te werken

In dit artikel zal ik verschillende uitleggen Zelfzangoefeningen Voor volwassenen, kinderen en adolescenten, met wie u zelf kunt werken en meer vertrouwen in uzelf, in uw vaardigheden en in uw mogelijkheden kunt voelen.

Je kunt je zorgen maken omdat je lage zelfream je niet goed voelt en voorkomt dat je goed met anderen gaat. U bevindt zich vaak in giftige relaties en u weet niet hoe u uit de situatie kunt komen.

Je kijkt waarschijnlijk in de spiegel en je houdt niet van wat je ziet, je voelt je niet goed op je werk of je denkt dat je niet goed genoeg bent om bepaalde problemen te overwinnen.

Terwijl het tijdens de kindertijd de pijlers is waarop goed zelfvertrouwen zijn gebaseerd, zijn er zelfs in het volwassen leven veel dingen die je kunt doen om in dit aspect te verbeteren.

Sommige van de voordelen van het hebben van een goed zelfvertrouwen zijn:

• Voorkom psychische stoornissen.
• Hebben betere persoonlijke relaties.
• Verbeteren in het werkgebied.
• Haal uw doelen.

De oefeningen die ik je hieronder zal laten zien, je kunt ze op elk moment van de dag doen en hoe vaak je wilt. Ze kunnen je veel helpen op die momenten waarop je onveiligheid of faalangst je binnendringt.

Activiteiten om zelfvertrouwen te werken

Schrijven en lezen

Iets zo eenvoudig als het maken van een lijst met bepaalde dingen, en deze van tijd tot tijd lezen, zullen ze je veel helpen. Welke dingen lijst? Maak de volgende twee kolommen:

1-op-één kant schrijf wat je doelen zijn. Bevat de eenvoudigste doelstellingen, zoals het onderzoeken van het rij -notebook goedkeuren.

Als u kunt proberen een datum te plaatsen om dit doel op te geven. U kunt ook meer "diepe" of lange -termijndoelstellingen opnemen, zoals het kopen van uw huis.

Je hebt al de eerste kolom waarvan de titel "doelstellingen" is.

2-nu komt de tweede kolom: "My Qualities". Zonder de noodzaak om te overdrijven, is het idee in dit geval dat u al uw deugden, kwaliteiten en die kenmerken identificeert die u in staat hebben gesteld belangrijke dingen te bereiken.

De lijst die je hebt gemaakt is persoonlijk en niemand, als je het niet wilt, moet je het lezen. Voel je daarom vrij om te schrijven wat je echt denkt en voelt. Probeer deze lijst elke dag gedurende drie weken te lezen om deze lijst elke dag te lezen. Zie dan de frequentie afnemen.

Wat betreft de objectieve lijst, plaats deze op een zichtbare plek om het te onthouden. Elke 2-3 maanden kan het beoordelen en vernieuwen, afhankelijk van uw situatie en veranderingen.

Als je je doelen leest, kun je je daarop concentreren. Bekijk uw kwaliteiten elke dag, het stelt u in staat om u niet "te straffen" als er iets misgaat of u bent net verkeerd.

Als u wilt leren hoe u doelen correct wilt stellen, bezoek dan dit artikel.

Verankeren in goede ervaringen

Denk aan een uitstekend feit van je leven, dat je zeer de moeite waard is geweest. Het maakt niet uit of het dat speciale examen is dat je hebt geslaagd, een beklimming die je hebt gekregen of toen je je liefde voor iemand verklaarde en je beantwoordde.

Kan u van dienst zijn: 30 verhalen over persoonlijke verbetering en motivatie

Zodra u die situatie hebt geïdentificeerd, denk dan aan de details. Hoe was de manier waarop u dat examen voorbereidde, wat zich in uw criteria bevond, de sleutel om het te hebben gehad?.

Als je sensaties bent, zoals aroma's of kleuren voor je geest, denkt er ook veel over.  Schrijf in detail de volgorde van hoe alles is gebeurd. En elke keer dat je een moeilijke situatie moet leven, probeer je op dezelfde manier te voelen.

Het zal je helpen te beseffen dat als je in staat bent om te overwinnen wat op dat moment ook een moeilijke situatie was, je nu ook doorgaat.

Het gaat erom de positieve staat te herscheppen die je in het verleden in het heden had in het verleden.

Elimineer onaangename woorden

Mensen met een laag zelfvertrouwen geven meestal zeer harde oordelen tegen zichzelf. "Welke idioot ben ik", is een duidelijk voorbeeld van hoe je jezelf kunt beledigen zonder echt nodig te zijn om het te doen.

Als je een fout of onhandigheid hebt gemaakt en dat geeft je veel woede, probeert woorden als "idioot" te vervangen door meer "zacht". Om te beginnen, doe een eenvoudige test: let op elke keer dat u aan een belediging tegen uzelf ontsnapt.

Voor zover u deze eenvoudige oefening beoefent, zult u merken dat het aantal keren dat u onaangename woorden over u uitspreekt, afneemt.

Kort

Probeer na te denken over hoe de perfecte persoon voor jou zou zijn. Of hoe je jezelf zou moeten zijn om je volledig tevreden te voelen.

Voor zover je denkt, zie je schrijven van alles wat je vraagt ​​van die persoon. Als u niet wilt schrijven, gebruikt u de vingers van uw hand om die deugden te tellen die ik zou moeten hebben.

Zou je vingers je bereiken om alle kwaliteiten te tellen die je denkt dat je zou moeten hebben? Waarschijnlijk niet, goed?

Met deze eenvoudige oefening kunt u zich realiseren dat u vaak eist en teveel van uzelf bent. Vraag jezelf af of je iemand kent die alles vervult wat je voor je zou wensen.

Geef zinnen en ontvang bonussen

Waar gaat het over? U hoeft niets te kopen om weg te geven. Wat u gaat geven, zijn slechts enkele aangename zinnen. Denk aan de eerste drie mensen die je aan het begin van je dag ziet.

Stel dat de eerste de doelman kan zijn van het gebouw waar u woont, de tweede is de werknemer van de cafetaria waarin u uw ontbijt koopt. De derde is de dame die het kantoor schoonmaakt waarin u werkt.

Probeer het volgende te doen: Nadat je de doelman van het gebouw hebt begroet, vertel hem dat je je naleving van zijn werk wilde uiten, omdat hij altijd erg vriendelijk is geweest om je te weten over je correspondentie (het is gewoon een voorbeeld).

Het kan u van dienst zijn: de 101 beste geldzinnen [met afbeeldingen]

Doe dan hetzelfde met de persoon die je bijwoont in de cafetaria. Als je daarheen gaat, is het omdat je het leuk vindt wat ze verkopen, vertel hetzelfde aan het meisje dat aanwezig is, dat je geniet van die koffie die ze voorbereidt om je dag te beginnen.

Ten slotte als je de dame ziet die reinigt, bedank hem dan dat je je werkplek schoon hebt gehouden. Vertel hem dat zijn werk zeer waard is, hoewel andere mensen hem devalueren.

Het enige dat u met deze oefening moet doen, is om met bevrediging te observeren, het effect dat uw woorden hebben gehad met die mensen.

U zult rechtstreeks bijdragen om hun zelfvertrouwen op te heffen, en ze worden waarschijnlijk aangemoedigd om u te vertellen wat zij van u vinden. Je zelfvertrouwen is waarschijnlijk erg verbeterd.

Ontdek je talent

Zoals alle mensen, heb je talenten waarmee je bepaalde dingen kunt ontwikkelen met grote vaardigheden en vaardigheden. Ook, net als iedereen, zijn er dingen waarin u zich niet zo goed ontwikkelt, of u houdt er gewoon niet van om ze te doen.

Wanneer een persoon een laag zelfbeeld heeft, vindt hij heel gemakkelijk wat niet goed is. U zegt bijvoorbeeld: "Ik ben slecht voor de keuken" of "Dans is niet mijn ding".

Je bent misschien niet briljant in de keuken of in de dans, maar je bent zeker goed voor iets anders. En dat andere ding is niet minder belangrijk.

Soms maakt de samenleving bepaalde transacties of taken modieus, dus wie kan ze goed doen, worden beschouwd als getalenteerde mensen, en zijn standaard degenen die het niet kunnen, de "mislukte".

U zou verbaasd zijn om bijvoorbeeld te ontdekken dat tientallen jaren in Europa de mensen die snel en correct de gerechten en bestek hebben gewassen, meer geld verdienden dan gekookt. Een eenvoudige manier om te beseffen dat elk talent waardevol kan zijn.

Dus, elke keer dat je denkt dat je slecht bent voor een bepaalde taak, denk aan een andere waarvoor je goed bent.

Meer doen dan je wilt

Denk vrijelijk na over alle dingen die je leuk vindt om te doen. Van de eenvoudigste en dagelijkse tot de meest "ambitieuze", bijvoorbeeld die reis naar onbekende landen.

Schrijf vervolgens elk van deze gedachten of ideeën. Schrijf naast alles wat je graag doet de reden dat je het hebt gekozen. U kunt emoties of sensaties gebruiken die u ervaart wanneer u ze doet.

In een derde kolom schrijft hij wat de laatste keer was dat je het deed. Hoe lang is sindsdien verstreken?

Het kan u van dienst zijn: waardenconflict

Je bent toch verrast om te ontdekken dat je niet gaat eten in dat restaurant dat je leuk vindt. Vraag jezelf af waarom je het niet hebt gedaan. Zijn er veel "ik weet het niet" in reactie?

Genieten van de dingen die u graag doet, draagt ​​aanzienlijk bij om uw zelfvertrouwen te verbeteren. 

Oefen deze oefeningen vaak en zeker zal uw zelfvertrouwen veel verbeteren. Als u zich niet beter kunt voelen, kan psychologische therapie u helpen. 

Vergeet ten slotte dat zelf -everte hetzelfde is als een ander vermogen; Hoe meer je het oefent, hoe meer je het zult verbeteren.

Omring jezelf met degenen die je waarderen

Voel je dierbaar of gewaardeerd is een van de grootste doses zelfvertrouwen die iedereen kan ontvangen. Het is echter heel gebruikelijk dat we mensen willen plezieren voor wie we onverschillig zijn, wat betekent dat we nooit dezelfde aanhankelijke behandeling van hun deel zullen krijgen.

U kunt bijvoorbeeld vele uren aan uw werk besteden om uw baas te willen plezieren. Of wees zeer gedetailleerd met die jongen of meisje dat je leuk vindt. Maar ze hebben misschien niet hetzelfde gevoel jegens u, waardoor we niet dezelfde gunstbehandeling krijgen die we voelen afgewezen of gediscrimineerd. Dit vermindert ons zelfbeeld.

Ren daarom en ga op die mensen die u waarderen. Je ouders, je beste vriend of je partner. Vergeet niet dat ze meestal van je houden omdat ze zijn zoals je bent.

Een huisdier verwerven

Op zoek naar een huisdierenbedrijf is een perfecte manier om uw zelfvertrouwen en sociale vaardigheden te verbeteren. In feite kan het in het geval van kinderen helpen bij hun cognitieve ontwikkeling. 

Wonen naast een huisdier helpt je om je niet alleen te voelen en je zelfvertrouwen te verbeteren terwijl je ziet hoe naast elkaar bestaan ​​met het dier werkt. De tijd die u met uw hond, kat of ander huisdier doorbrengt, is een uitoefening van verantwoordelijkheid, die de verbetering van onszelf verhoogt.

Bondgenoot met sociale netwerken

In zo'n geglobaliseerde en verbonden wereld moeten we onszelf niet opsluiten in ons meest lokale veld. Open voor de wereld en tellen onze ervaringen of zorgen, tonen onze creativiteit of ontmoet mensen kan een perfecte oefening zijn om ons zelfrespect te verbeteren.

Als je denkt dat je talent hebt om te tekenen, maak dan een foto en open deze voor Instagram of Pinterest. Misschien houdt je beste vriend niet van de schets, maar een dame uit Japan of een kind uit Zuid -Afrika.

Schaamt u zich om in intimiteit of in het openbaar te spreken over uw politieke ideologieën of levensfilosofie? Druk jezelf uit op Twitter of Facebook en wissel meningen uit met mensen uit alle landen, races of genres. Gewoon om een ​​soort te geven of je een reactie achter te laten, zal je behagen en daarmee zul je zien hoe je zelfvertrouwen versterkt is.