Anaërobe weerstandskenmerken, typen, voordelen

De anaërobe weerstand Het is er een waarin het organisme in staat is om zeer intense inspanningen te ondersteunen tijdens een zuurstofschuld; Dat wil zeggen, er is meer zuurstof vereist dan het cardiovasculaire systeem zelf aan het lichaam kan geven.

Tijdens de trainingssessies worden verschillende oefeningen uitgevoerd die anaërobe en aerobe weerstand combineren, op zoek naar het verkrijgen van zowel de grootste voordelen voor het lichaam.  

Een van de oefeningen waarmee anaërobe weerstand wordt gewerkt, is gewichtheffen. Bron: Pixabay.com

In aanwezigheid van anaërobe weerstand is lichaamsbeweging meestal zeer intens en eisen grote hoeveelheden inspanningen in zeer korte periodes, waarin de pulsaties beginnen vanaf 180 per minuut.

Een atleet met een optimale anaërobe weerstand zal een geconcentreerd spierwerk kunnen weerstaan, van zeer hoge en korte intensiteit, waarbij de sterkte van de betrokken spieren wordt verbeterd.

[TOC]

Kenmerken

Kortom, anaërobe oefeningen verschillen van die van aerobe type door de volgende kenmerken:

Ze zijn kort

Aerobe -type oefeningen duren meestal enkele minuten en zijn van progressief ritme, terwijl anaërobe van korte duur is, alsof ze een explosie zijn, omdat ze erg snel zijn.

Ze zijn over het algemeen statisch

In aerobe oefeningen omvatten verschillende groepen spieren het genereren van bewegingen, terwijl in anaërobe de inspanning is geconcentreerd in bepaalde spierengroepen, zelfs het isoleren hierin het werk dat moet worden uitgevoerd. Daarom wordt bevestigd dat anaërobe oefeningen statisch zijn.

Intense inspanning

Anaërobe type oefeningen vereisen grote inspanningen om ze te kunnen maken, wat zich vertaalt in een vereiste geconcentreerd in de spieren die worden bewerkt. Aan de andere kant is de intensiteit in aerobe oefeningen progressief.

Energie komt van spieren

Tijdens de realisatie van een anaërobe trainingsroutine neemt het lichaam de energie van de reserves die de spieren hebben.

Aan de andere kant, tijdens een aerobe oefening, komt energie uit de opname van luchtzuurstof, wat betekent dat tijdens dynamische oefeningen actief ademhalings- en bloedsomloopsystemen werken.

Jongens

Oefeningen die anaërobe weerstand ontwikkelen, kunnen op verschillende manieren worden geclassificeerd. Hier zijn enkele van de meest uitstekende categorieën:

Krachtbron

Volgens waar de spieren energie verkrijgen om de inspanning te leveren waaraan ze worden onderworpen, kan anaërobe weerstand worden onderverdeeld in twee groepen: anaërobe weerstand alactica en melkweganaërobe weerstand.

Kan u van dienst zijn: drugs stimuleren: typen en hun kenmerken

Alactische anaërobe weerstand

Alactische anaërobe resistentie is er een die wordt uitgevoerd wanneer de inspanning in zeer korte duur zeer geconcentreerd is, waarin het organisme niet genoeg tijd heeft om melkzuur te produceren en het te accumuleren.

Wanneer de intensiteit van de oefening zeer explosief is, worden inspanningen geleverd onder 5 seconden, waarin de spieren de energie van het adenosine -tryposfaat nemen.

Als de oefening tussen 5 en 20 seconden wordt uitgevoerd, wordt de energiebron gecombineerd tussen adenosine en fosfocreatine trifosfaat, dat uit de 20 seconden valt.

Lactische anaërobe weerstand

Aan de andere kant worden in melkweganaërobe training de spieren enkele seconden onderworpen aan de inspanning en lactaat accumuleert. Wanneer de oefening tussen de 20 en 45 seconden duurt, nemen de spieren de energie van glycogeen en melkzuur op de maximale niveaus.

Als de inspanning van 45 seconden gaat en 120 seconden kan bereiken, blijft de energiebron glycogeen. De intensiteit van de inspanning is echter afgenomen tot 90 % en daarmee neemt de productie en accumulatie van melkzuur ook af.

Bewegingscapaciteit

Anaërobe weerstand kan ook worden geclassificeerd als er beweging plaatsvindt. Dynamische oefeningen worden ook wel isotonisch genoemd. Dit zijn degenen die worden uitgevoerd wanneer een spiercontract een weerstand heeft om een ​​weerstand te overwinnen die kan bewegen; Bijvoorbeeld bij het wegen van gewichten.

In plaats daarvan worden statisch bekend als isometrisch en genereren wanneer spiercontractie wordt gehandhaafd om te proberen vaste weerstand te overwinnen; Bijvoorbeeld wanneer een muur wordt geduwd.

Voordelen

Om goed te bereiken en de gezondheidsproblemen te verbeteren, wordt het aanbevolen om 3 of 4 keer per week minimaal 30 minuten per dag oefeningen uit te voeren.

Het is belangrijk om te benadrukken dat in het algemeen trainingsroutines aerobe en anaërobe oefeningen combineren om een ​​breed spectrum van positieve effecten te bereiken.

Met betrekking tot anaërobe oefeningen zijn hun belangrijkste gezondheidsvoordelen als volgt:

Helpt spiermassa te behouden en te genereren

Krachttraining is ideaal voor het creëren van spiermassa en het onderhouden. Een zittend leven zorgt ervoor dat de spieren consumeren, dus het doen van anaërobe oefeningen is de juiste manier om de spieren in overeenstemming te houden en dus een functioneel en autonoom leven te hebben.

Het kan u van dienst zijn: Balofobie (Fobia to Cockroaches)

Verbeter de dichtheid van de botten

Een anaërobe training zal botten, ondersteuning van de spieren versterken. Daarom is het ideaal om osteoporose te voorkomen.

Het metabolisme versnellen

Spiermassa is de snelste stof, het metabolisme, dus in de mate dat de grootste spiermassa is, zullen minderjarigen vetafzettingen zijn en daarom zal het algemene metabolisme meer worden versneld.

Verbetert de kracht

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat atleten die anaërobe oefeningen in hun training opnemen, meer kracht en kracht hebben.

Honkbalspelers slagen er bijvoorbeeld in om hun resultaten in het veld te verbeteren wanneer ze dit soort routines in hun dagelijkse training opnemen.

Vorm het uiterlijk

Toonspieren vertalen zich in een veel meer gespannen huid, zonder doorzakken en zichtbaar beter. Bovendien, als werkend in spiermassa, wordt het opgebouwde vet aanzienlijk verminderd en zal het lichaam bijgevolg veel slanker en met atletisch uiterlijk dragen.

Verbeter de stemming

Anaërobe training heeft positieve effecten op de stemming van wie het uitvoert, omdat het hen een extra energie geeft die hun emoties positief beïnvloedt. Dit is de reden waarom dit type training wordt aanbevolen aan patiënten die geconfronteerd worden met depressieve foto's.

Vermindert het risico op infarct en diabetes

Door de algemene toestand van het organisme te verbeteren en meer kracht en weerstand tegen de spieren te verlenen, hebben die oefeningen die de anaërobe resistentie werken een positief effect door de risico's van infarct en diabetes te verminderen.

Voorbeelden van oefeningen

Een van de belangrijkste anaërobe jaren zijn de volgende:

Gewichtheffen

Tijdens deze training werken de spieren gedurende een korte periode maximaal capaciteit. Deze oefening stimuleert spierkracht en weerstand, wat zich vertaalt in spieren hypertrofie.

Sprints of korte en intense races

Voorbeeld hiervan zijn de 100 platte meters. Daar werkt de snelheid samen met de sterkte van de benen en de romp, boven de rest van de spieren.

buikspieren

Werk wat wordt genoemd Kern van het lichaam is de sleutel tot het verbeteren van sterkte en weerstand. Tijdens de inspanning in de buikspieren wordt spierweerstand gemaximaliseerd.

Bars en parallellen

In deze oefening hebben de spieren van de armen het werk om het gewicht van het lichaam op te heffen in een bepaald aantal herhalingen. De hypertrofie van de betrokken spiergroepen wordt gezocht zonder naar zuurstofverbruik te gaan als energie.

Kan u van dienst zijn: zinnen over armoede

Isometrische oefeningen

Het bestaat uit het handhaven van een gespierde positie voor een tijdje, zonder de samentrekking van de spieren die werken te bewegen en te handhaven. Op deze manier zal spierweerstand worden gewerkt en zonder de zuurstof te hebben.

Voorbeelden van isometrische oefeningen zijn: statisch ijzer op armen of ellebogen, statische squatilla's, zij squat, lateraal statisch ijzer en statische stappen, onder anderen.

Doos sprongen

Sprongen worden gemaakt op dozen met verschillende maten met hun benen samen. Op deze manier verzamelen spieren energie, werkkracht en weerstand. Dit type training komt zeer vaak voor in de routines van kruising.

Medicinale ballancering

De medicinale bal is een bal gevuld met een zwaar materiaal dat wordt gebruikt om verschillende soorten oefeningen en fysieke revalidatie uit te voeren.

De medicinale ballancering is een explosieve training waarin impuls wordt genomen om de bal met geweld achter het hoofd te gooien.

Apneu

Het wordt gedaan zonder enige toegang tot zuurstof te hebben omdat de adem volledig is opgeschort tijdens het duiken.

Het is een extreme sport waarin de apneist op grote diepten wordt ondergedompeld zonder te ademen, of grote afstanden worden afgelegd met de vrijwillige ophanging van ademhaling in het water.

Buigingen

Gericht op werkende borst en armen, gebruiken ze de zwaartekracht als weerstand om het gewicht van het lichaam zelf te verhogen. Naarmate de vooruitgang wordt geboekt tijdens de training, worden de korte sessies van de inspanningen verhoogd en bijgevolg het aantal te uitvoeren flexies.

Squats

Het gewicht van de romp en de armen op de quadriceps, die het werk hebben om het lichaam op te heffen en te laten zakken, is gedropt. Tijdens de intense en korte sessies van squatilla's werkt het organisme niet met zuurstof als brandstof.

Referenties

1. Alvarez, c. (23 februari 2018) “Wat is lactische en alactische anaërobe weerstand?”In levensstijl. Ontvangen op 8 april 2019 van Lifestyle: Lifestyle.is
2. Van Pablo en Zarzosa, C. “Aerobe of anaërobe oefening, wat het beste is voor uw gezondheid?”In de Spaanse hartstichting. Ontvangen op 8 april 2019 van de Spaanse hartstichting: Fundacidelcorazon.com
3. Gascó, t. "Anaërobe weerstand" in guiafitness. Ontvangen op 8 april 2019 van GuiaFitness: GuiaFitness.com
4. Kelly, E. "Wat u moet weten over anaërobe oefening" in de gezondheidslijn. Ontvangen op 8 april 2019 van Healthline: Healthline.com
5. Recio, s. (10 juni 2014) "Ontdek de voordelen van anaërobe oefeningen thuis" in Iciva. Ontvangen op 8 april 2019: ICIVE.com
6. Salabert, E. "Soorten oefeningen" op webconsultas. Ontvangen op 8 april 2019 van Webconsultas: Webconsultas.com