Aerobe weerstandskenmerken, voordelen en voorbeelden

De aerobe weerstand Het is het vermogen van een individu om fysieke of hoge intensiteit fysieke activiteiten voor een langdurige tijd te ontwikkelen, een proces gepaard met zuurstofverbruik. Als een persoon spiervermoeidheid ondersteunt die een langdurige oefening uitvoert, kan worden gezegd dat het een goede aerobe weerstand heeft.

Aerobe weerstand hangt af van hoe efficiënt de longen, het hart en de bloedsomloop zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren vervoeren, zodat ze energie produceren en het organisme in staat is om effectief te blijven werken en een aanhoudende inspanning levert in de tijd.

Zwemmen is een van de oefeningen die de aerobe weerstand vergroten. Bron: Pixabay.com

Dit soort weerstand maakt het mogelijk voor een persoon om comfortabel dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals wandelen, trappen, joggen, dansen of andere lichamelijke oefening die zuurstofverbruik vereist.

Andere kortere fysieke activiteiten die het gebruik van kracht vereisen en een laag zuurstofverbruik nodig hebben -zoals bijvoorbeeld liftgewichten zijn geassocieerd met het concept van anaërobe weerstand.

[TOC]

Kenmerken

Het aerobe woord komt van de volgende Griekse woorden: Aero (lucht), bio (Life E Ikos (gerelateerd aan). De term kan worden vertaald als alles wat verband houdt met ademhaling. Dat wil zeggen dat elk biologisch proces dat wordt uitgevoerd in de aanwezigheid van zuurstof per definitie aerobisch is.

Vanuit chemisch oogpunt is de energie die wordt verkregen uit de oefening of aerobe inspanning het product van de verbranding van glucose, die de in de ademhaling verkregen zuurstof gebruikt om zijn molecuul te breken en dus ATP te verkrijgen (adenosine trifosposfaat). 

ATP is de energiemaatstaf waar lichaamscellen van kunnen profiteren; Dit proces wordt glycolyse genoemd.

During aerobic resistance exercises, both the respiratory system (mainly lungs and bronchi) and the cardiovascular system work at their maximum capacity to constantly supply oxygen to the blood, which will be responsible for transporting it to the entire body and thus obtain energy where be necessary.

Zoals gemeten?

Een zeer effectieve manier om de intensiteit te kwantificeren waarmee aerobe oefeningen worden uitgevoerd, is door de hartslag te meten. De radiale slagader in de pols of halsslagader in de nek kan handmatig worden gedaan (onder de kaak) en het aantal pulsaties voor een minuut te tellen.

Voordelen

Van de meerdere voordelen die het biedt om aerobe weerstand te verbeteren, kan het volgende worden vermeld:

Versterkt het hart en het immuunsysteem

Een gezond en sterk hart hoeft niet snel te kloppen om geoxygeneerd bloed te pompen, het moet het gewoon efficiënt doen.

Kan u van dienst zijn: milieu -indicatoren

Goede aerobe weerstand garandeert een betere bloedtoevoer. Bovendien neemt de bloeddruk af en verhoogt ze de productie van bloedcomponenten (leukocyten, lymfocyten en rode bloedcellen), die het immuunsysteem versterkt.

Controle overtollig gewicht

Wanneer zuurstof efficiënter bereikt naar de spieren, werken ze ook efficiënter, waarbij ze vet en koolhydraten ontbinden zodat ze snel kunnen worden verwijderd.

Vermindert de risico's van sterfte

Hoge aerobe resistentie maakt het mogelijk om chronische ziekten zoals obesitas, hypertensie of diabetes te voorkomen, evenals osteoporose, metabool syndroom, hartproblemen, beroertes en zelfs sommige soorten kanker.

Verbetert de kwaliteit van leven

De praktijk van fysieke activiteiten om aerobe weerstand tegelijkertijd te vergroten, genereert een afname van vermoeidheid bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Evenzo verlagen de niveaus van het stresshormoon (adrenaline) en verhogen de endorfines die op hun beurt verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van het gevoel van goeden.

Houd de slagaders schoon

De zo -called "Good Cholesterol" of HDL verhoogt zijn niveaus met de praktijk van aerobe oefeningen, terwijl "Bad Cholesterol" of LDL zijn aandeel vermindert om dezelfde redenen.

Dit vertaalt zich in een vermindering van de accumulatie van platen in de slagaders die in de loop van de tijd zou onthullen in een arteriosclerose.

Verbetert de slaap

De toename van de hoeveelheid zuurstof in het bloed helpt de spieren en andere organen van het lichaam met minder stress werken. Bovendien helpt lichamelijke oefening de slaapkwaliteit te verbeteren.

De juiste rest draagt ​​niet alleen bij om het organisme gezond te houden vanuit het fysieke oogpunt, maar ook in de mentale en emotionele velden.

Vertrek de effecten van veroudering

Aerobe oefeningen houden de spieren sterk, waardoor de mobiliteit en stabiliteit naarmate het lichaam veroudert. Dit vermindert het risico op vallen en andere lichamelijke verwondingen.

Vanwege de toename van de hoeveelheid zuurstof in het bloed -en daarom in alle organen van het lichaam, inclusief de hersenen, helpt het om de lucide geest te behouden, terwijl het geheugen en het denken wordt beschermd, en de achteruitgang van cognitieve activiteiten uit te stellen die dat Natuurlijk afnemen in de loop van de tijd.

Met aerobe lichamelijke activiteit kunnen ze ziekten worden voorkomen (en in veel gevallen worden verbeterd) ziekten zoals Alzheimer, Parkinson en zelfs seniele dementie.

Voorbeelden van aerobe weerstandsoefeningen

Er zijn veel cardiovasculaire oefeningen die niet alleen kunnen worden beoefend om de aerobe weerstand te verbeteren, maar ook om af te vallen. Dit soort oefeningen kan worden uitgevoerd in open ruimtes, sportscholen of thuis:

Het kan u van dienst zijn: Biomas: kenmerken en typen

Wandeling

Wandelen is een van de eenvoudigste manieren om aerobe weerstand te vergroten. Het is niet alleen het minst agressief, maar het kan ook overal worden gedaan.

Omdat het een lage impactaciviliteit is, loopt geen van de lagere treinverbindingen (onderste ledematen) het risico op letsel, dus het is ideaal voor iedereen, ongeacht hun fysieke conditie of leeftijd. Het is ideaal om af te vallen en is een van de oefeningen die tijdens de zwangerschap kunnen worden gedaan.

Degenen die beginnen met lichamelijke activiteiten worden aanbevolen. Dan kan de intensiteit worden verhoogd en zelfs moeilijkheden toevoegen, inclusief op en neer trappen.

Loop

Elke plaats en het moment is ideaal om te rennen. Net als lopen wordt het grootste deel van het lichaam uitgeoefend en kan het gemakkelijk worden beoefend.

U moet echter voorzichtiger zijn omdat het een hoge impactoefening is en niet alle mensen kunnen het doen, omdat de risico's van een soort letsel groter zijn.

De meest voorkomende laesies worden gegenereerd in gewrichten zoals knieën of enkels, en kunnen worden geleden aan clounts in kalveren. Om dit te voorkomen, moet u op grond of veld rennen en asfalt vermijden. Er moet ook voldoende schoeisel worden gebruikt.

Bij het uitvoeren van meer calorieën dan tijdens het lopen, en calorieverlies treedt in minder tijd voor. Cardiopulmonale capaciteit neemt toe, de weerstand is verbeterd en het gewicht is efficiënter.

Zwemmen

Zwemmen is een ideale oefening om aerobe weerstand te verbeteren voor mensen die obesitasstoornissen hebben of wat letsel hebben aan hun gewrichten, omdat het zeer weinig spanning in het lichaam uitoefent.

Naast het uitoefenen van cardiopulmonale capaciteit, tijdens het zwemmen van de achterspieren, armen, schouders en, in mindere mate, de benen, de benen. Bovendien is flexibiliteit ook aanzienlijk verbeterd.

Het is een van de oefeningen die ook wordt aanbevolen om te oefenen tijdens de zwangerschap en het risico op verwondingen bij gewrichten, spieren en ligamenten is vrij laag in vergelijking met andere activiteiten.

Wielersport

Net als zwemmen is fietsen een van de aerobe oefeningen die de minste impact voor de gewrichten vertegenwoordigt.

Deze oefening vervult een dubbele functie: tonen en verbetert de sterkte van de benen en billen, en dient ook als een recreatieve activiteit. Het kan thuis worden beoefend met een statische fiets of buitenshuis.

Boksen

Zelfs wanneer boksen geen eenvoudige fysieke activiteit is, is het een uitstekende aerobe oefening die niet alleen het bovenlichaam van het lichaam versterkt, maar ook helpt om stressniveaus laag te houden.

Het kan u van dienst zijn: de 95 beste zinnen van katholieke heiligen

Om deze activiteit correct uit te voeren, moet u in goede fysieke vorm zijn, kracht hebben en een goede capaciteit of cardiopulmonale weerstand hebben.

Dans

Activiteiten zoals snelle ritmes of stijlen zoals Zumba, Latijns -Amerikaanse, Afrikaanse of jazzdansen, dragen zeer positief bij aan het verbeteren van de aerobe weerstand.

Evenzo helpen ze de stressniveaus te verlagen en de botweerstand te verbeteren en de flexibiliteit en coördinatie te verbeteren.

Verschillen met anaërobe weerstand

In tegenstelling tot aerobe weerstand, bestaat anaërobe weerstand uit het uitvoeren van fysieke activiteit gedurende een korte tijd en in totaal of gedeeltelijke zuurstofafwezigheid. Dat wil zeggen, het lichaam doet een poging waarin de vraag naar zuurstof lager is dan de hoeveelheid die wordt geboden door het cardiovasculaire systeem.

Deze categorie omvat fysieke activiteiten zoals gewichtheffen, Sprints of zeer korte races van vijftig of honderd meter, of het werk van de buikspieren. Anaërobe weerstand werkt met elke oefening die in korte tijd veel moeite vereist en een hoge intensiteit heeft.

Anaërobe oefeningen worden beoefend wanneer de persoon zijn macht moet vergroten en spiermassa moet krijgen; Tegelijkertijd wordt het musculoskeletische systeem versterkt.

Referenties

1. "Wat is aerobe weerstand?”In praktische gids Consumentengezondheid en sport. Ontvangen op 13 april 2019 van Practical Guide Consumer Health and Sports: Health andDeport.Klant.is
2. "Aerobe weerstand" in ABC. (22 juli 2005). Ontvangen op 13 april 2019 van ABC: ABC.com.Py
3. "Runnen verhoogt aerobe weerstand" in sanitas. Ontvangen op 13 april 2019 vanuit Sanitas: Sanitas.is
4. "Aerobe oefening: de 10 belangrijkste redenen om in vorm te komen" in mei Clinic. Ontvangen op 13 april 2019 in mei Clinic: Mayoclinic.borg
5. García Cortés, Laura. "Studie van aerobe capaciteit, antropometrische variabelen en haar determinanten bij adolescente atleten in Madrid, diagnostische factoren en gezondheidsvoorspellingen" (2017) aan de Complutense University of Madrid. Ontvangen op 13 april 2019 van Complutense University of Madrid: UCM.is
6. "10 aerobe oefeningen" in as. Ontvangen op 13 april 2019 van AS: Chili.ace.com
7. Weil, r. "Aerobe Oefening" (8 oktober 2017) in Medicinenet. Ontvangen op 13 april 2019 van Medicinenet: Medicineet.com
8. Sánchez-orso, r. "De praktijk van aerobe sporten wordt geassocieerd met een beter ruimtelijk geheugen bij volwassenen en oudere mannen" (2015) in het National Center of Biotechnology Information. Ontvangen op 13 april 2019 uit het National Center of Biotechnology Information: NCBI.NML.NIH.Gov