Wat te doen hebben geen honger

Tips om geen honger te hebben

Als u zich vaak te eetlust voelt, leggen we uit wat u kunt doen om niet honger te hebben in 17 eenvoudige tips. We zullen u enkele tips en trucs geven die u kunt toepassen sinds u klaar bent met het lezen van dit artikel. Soms eten we zonder nodig, om onszelf te vermaken of voor angst. Het is een veel voorkomend probleem. 

Aan de andere kant wil je misschien soms eten, maar lijden je ook aan overgewicht. In dat geval kunt u ook profiteren van bepaalde manieren die u kunt doen om uw eetlust te verliezen en af ​​te vallen.

Het grootste ongemak van voeding als je honger hebt, is dat het je uiteindelijk tot meer problemen leidt: het maakt je schuldig en je zelfvernietigt je. Aan de andere kant kunnen die extra calorieën uw gezondheid ernstig beschadigen en u leiden tot overgewicht of obesitas.

Wanneer glucosewaarden laag zijn, stuurt de lever signalen naar de hypothalamus om ze te vervangen en dat is wanneer we honger hebben. Het probleem is wanneer we gaan eten zonder zelfs die tekenen te voelen, of het naar het minste signaal doen.

Hoe u niet honger moet hebben? Praktische en eenvoudige tips

1. Kies vezelhoog voedsel

Voedingsmiddelen met veel inhoud zijn weinig calorieën en vergroten het gevoel van verzadiging. Onder andere zijn sommigen: tarwezemelen, chia, volkorenbrood, erwten, wortel, linzen, kikkererwten, pinda's of amandelen.

2. Drink eerst water

Het is een zeer gezonde gewoonte waaraan we moeten wennen. Een goede test om te controleren of je honger hebt, is om een ​​glas water te drinken en 15 minuten te wachten om te observeren als je het nog steeds voelt.

Evenzo veroorzaakt uitdroging honger, daarom is het altijd nodig om gehydrateerd te zijn. Het wordt aanbevolen om dagelijks 1,5-2 liter water te drinken, meer in de zomer.

Het kan je van dienst zijn: de 85 beste brekende zinnen slecht en zijn karakters

3. Heb je honger om een ​​appel te eten?

Als je geen honger hebt om een ​​appel te eten, wordt je verondersteld het te hebben om een ​​biefstuk, pasta of een ander gerecht te eten.

4. Klein in kleine gerechten

In een recent onderzoek aten de deelnemers meer calorieën toen ze voedsel op een bord en met een servet kregen (zoals een teken van eettijd) dan wanneer ze werden gepresenteerd in een plastic gerecht (dat wil zeggen een teken van een snack of een snack).

5. Minder dienen

Een veel voorkomend probleem is dat u meestal meer eet dan nodig, te veel voedsel wordt meestal geserveerd.

Een oplossing is dat u went aan minder serveren. In plaats van bijvoorbeeld een enorme hak op het bord te zetten, zet je er een die de helft is. Of in plaats van twee filets te plaatsen, een. 

6. Slaap genoeg

Het is bekend dat het slapen van weinig toename en voedselconsumptie. Slaap daarom de aanbevolen uren, die eigenlijk degenen zijn die het beste zijn om te voelen met energie en wakker. Als je 7 uur nodig hebt, slaap dan die tijd.

7. Eet langzamer

Met de levensstijl van de westerse wereld eet je meestal overdreven snel en geef je gewoon tijd om je vol te voelen. Als je langzamer eet, staat je je toe om de sensaties van je maag te observeren en je te voelen als je echt honger hebt.

Niet alleen dit, maar u kunt voorkomen dat u impulsief eet en bedragen en ongepast voedsel vermijden.

8. Eet eerst fruit

Een actueel advies van voedingsdeskundigen is dat we eerst fruit consumeren en vervolgens doorgaan met het eerste gerecht. De vrucht zal de spijsvertering verbeteren, we zullen gemakkelijker de voedingsstoffen van het fruit krijgen en we zullen eerst het gezondste voedsel eten.

Het kan u van dienst zijn: Megarxia: symptomen, oorzaken, effecten, behandeling

Fruit is ideaal om ons weg te houden van de dokter, en uiteindelijk zul je minder hongerig zijn om door te gaan met minder gezond voedsel.

9. Mediteer en focus op voedsel

Een van de voordelen van meditatie is dat het helpt af te vallen. Maar niet alleen dat, maar het zal je helpen om de sensaties van je lichaam beter te weten en te beheersen.

Naast het kunnen oefenen van meditatie van een 10-15 minuten per dag, wordt het aanbevolen om zich te concentreren op voedsel in plaats van meer televisie te zijn.

10. Vermijd heerlijke maaltijden

Een studie van een tijdschrift neurowetenschappen (Journal of Neuroscience) toonde aan dat het zien van beelden van heerlijke maaltijden ertoe leidde tot het activeren van het Brain Reward Center en ons ertoe bracht ons meer hongerig te voelen.

elf. Vermijd suiker

Het consumeren van suiker kan de hormonale balans van uw darmen veranderen, de productie van leptine vertragen (hormoon dat de eetlust onderdrukt) en die van caleline verhogen (hormoon dat de eetlust stimuleert).

12. Was je tanden net na het eten

Zeker na het wassen van je tanden wil je eten en krijgen ze terug. Als je klaar bent met eten en je tanden wast, zul je niet eten zonder nodig.

13. Vermijd zout

Zout leidt tot uitdroging en er zijn veel mensen die niet in staat zijn om honger te onderscheiden van dorst. 

14. Ga niet waar anderen eten

Vaak in de pauzes van het werk of een klasse eten mensen junkfood en vele gelegenheden in ongepaste uren. U zult waarschijnlijk deelnemen, dus om dit te voorkomen, kunt u een andere activiteit doen, of er in ieder geval van bewust zijn dat het u kan beïnvloeden om dit te vermijden.

Het kan je van dienst zijn: 70 zinnen van wantrouwen in het paar, familie of vrienden

vijftien. Doe iets om je af te leiden

Als je het gevoel van honger voelt, ondanks dat je onlangs hebt gegeten, kun je oefenen, wat activiteit, lezen of iets waarmee je je kunt afleiden en de sensaties vergeten.

Normaal gesproken, als je jezelf onderdompelt in de nieuwe activiteit, zul je de sensaties vergeten en zul je het verlangen om te eten wegnemen.

16. Buitenzout

In de herfst en in de winter hebben we de neiging om hypercalorische gerechten te eten, krachtig, met het excuus dat "we ons lichaam verwarmen". Er zijn wetenschappelijke studies die aantonen dat genieten van nog een uur zonlicht, of op zijn minst thuis zijn, de noodzaak vermindert om zoveel calorieën te consumeren.

Dit gebeurt omdat zonlicht de serotonine -niveaus verhoogt, de neurotransmitter die zowel stemmingsveranderingen als eetlust reguleert. Daarom eten we toch minder in de zomer.

17. Eet minder maar meer tijden

Het is een advies dat ze in alle diëten geven, maar het werkt perfect om hongeraanvallen te beheersen. Naast de drie keer van strengheid (ontbijt, lunch en diner), spreekt een snack tussen drie, waar je een gezonde snack neemt: een stuk fruit, een glas yoghurt, een handvol noten, een toast met jam ..

5 keer eten in plaats van 3, maar het verminderen van de hoeveelheden, je zult met energie voelen en je hebt niet meer voedsel nodig.