De productie, types, functies en voedingsmiddelen van endorfines

De endorfines Ze zijn op natuurlijke wijze geproduceerd en vrijgegeven in de hersenen. Hun belangrijkste functie is om sensaties zoals pijn of stress te verlichten, dus ze zijn op een spreektaal bekend als "goed -being chemicaliën". Zijn aanwezigheid helpt om het hoofd te bieden met fysiek en mentaal ongemak en verhoogt de niveaus van geluk.

Endorfines komen van nature voor in ons lichaam, voornamelijk in hersengebieden zoals hypothalamus en pijnappelklieren. De niveaus variëren afhankelijk van elke persoon, maar hoewel ieder van ons een trend heeft in dit opzicht, kunnen we hun productie beïnvloeden door factoren zoals lichaamsbeweging en voedsel.

De release van endorfines in de hersenen produceert goed -being. Bron: Pexels.com

Tot relatief weinig wisten we niet veel over de effecten van endorfines op de hersenen, hoewel we hun rustgevende en goed -being -effecten kenden. In feite komt de naam ervan uit de vereniging van de 'endogene' woorden (geproduceerd in het lichaam) en 'morfine', een van de krachtigste opioïde medicijnen die bestaan.

Dankzij moderne neuroimaging -technieken hebben we echter de werking van endorfines in onze hersenen meer gedetailleerd kunnen bestuderen. Op deze manier is ontdekt dat deze stoffen een fundamentele rol spelen in een groot aantal processen, van het verschijnen van verslavingen tot depressie of liefde.

[TOC]

Productie

Endorfines worden geclassificeerd als een endogene neuropeptideklasse. Dit betekent dat het ketengebonden eiwit is en dat ze worden gevormd in het organisme zelf. De belangrijkste functie is het wijzigen van de berichten die worden verzonden tussen verschillende neuronen, dus uw werkveld bevindt zich in de hersenen.

Volgens de gegevens die we vandaag beschikbaar hebben, komen endorfines voornamelijk voor in de pijnappelklieren en in de hypofyse -klieren. Beide structuren zijn ook gerelateerd aan de lichaamsbalans en komen tussenbeide in sommige processen zoals seksualiteit, groei en vorming van metabolisme.

Hypofyse (geel punt)

Van de hypofyse en de pijnappelklieren, beginnen de endorfines hun pad door het binnenste van de hersenen en strekken ze zich uit in het zenuwstelsel. Sommige studies hebben ook aangetoond dat ze kunnen worden gevonden in het spijsverteringssysteem, wat aangeeft dat ze een belangrijk effect hebben op deze vitale functie.

Soorten endorfines

α-endorfine. Volgorde: Tyr-Gly-Gly-Gly-met-met-thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Volgens het laatste onderzoek over dit onderwerp kunnen we vier soorten endorfines in ons lichaam vinden. Ze worden alfa-, bèta-, gamma- en sigma -endorfines genoemd en worden gekenmerkt door verschillende cijfers en aminozuurklassen binnen de samenstelling van hun moleculen.

Kan u van dienst zijn: 12 functies van de algemeen directeur van een bedrijfβ-endorfine-sequentie: tyr-gly-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-lu-ser-gln-thr-pro-leu-leu-thr-thr-leu-phe-phe-lysn-ASN-ASN-ile-el-el-el -Lys-ASN-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

De verschillende soorten endorfines verschillen ook op basis van de kracht van de effecten die ze produceren. De krachtigste zijn bèta - endorfines, die 31 aminozuren hebben en een gevoel van goed kunnen veroorzaken - nog krachtiger zijn dan morfine.

γ-endorfina-sequentie: tyr-gly-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-glu-ser-gln-thr-pro-pro-leu-val-thr-leu-oh-oh

Alpha- en gamma -endorfines zijn respectievelijk 16 en 17 aminozuren in de samenstelling van hun moleculen. Wat betreft Sigma -endorfines, ze zijn het minst bestudeerd van iedereen en debatteren nog steeds over de vraag of ze in deze groep moeten worden opgenomen of niet, vanwege sommige kenmerken die hen onderscheiden van de andere klassen.

Functie

De hersenen beloonden met aangename sensaties wanneer we goede acties uitvoeren voor ons overleven

Endorfines ontvangen hun naam omdat hun hoofdfunctie is om pijn te blokkeren. Tegelijkertijd weten we vandaag dat ze de belangrijkste zijn die verantwoordelijk is voor het produceren van sensaties van plezier. Experts geloven dat hun missie is om weg te komen van die elementen die ons kunnen schaden, en ons te helpen gedrag te herhalen dat voor ons gunstig kan zijn.

Daarom nemen de endorfinesniveaus van onze hersenen toe wanneer we deelnemen aan aangename activiteiten, zoals het eten van iets dat we leuk vinden of tijd doorbrengen met onze geliefden. Tegelijkertijd stijgen ze ook wanneer we trainen of gewoon ontspannen.

Effecten op mentale activiteit

Het limbische systeem is een gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het verwerken van onze emoties, herinneringen en andere gerelateerde elementen. Binnen kunnen we een groot aantal opioïde receptoren vinden, de componenten waarmee endorfines hun functie kunnen vervullen.

Wanneer endorfines het limbische systeem bereiken, ervaren we een geweldig gevoel van plezier of tevredenheid. Het is ook bekend dat ze helpen bij de vorming van nieuwe herinneringen en bij de vorming van gewoonten. Niet alleen hun aanwezigheid is echter belangrijk: mensen die lage niveaus van endorfines in de hersenen presenteren, hebben vaak zeer negatieve symptomen.

Het is dus bekend dat mensen met ziekten zoals obsessieve - dwangmatige stoornis, depressie, gegeneraliseerde angst en bepaalde vormen van verslaving endorfinesniveaus ver onder het normaal hebben in het lichaam hebben. Daarom wordt aangenomen dat deze stoffen een zeer belangrijke rol spelen in emotionele en cognitieve regulatie.

Hoe u de bevrijding van endorfine kunt verhogen?

Zoals we al hebben gezien, is de aanwezigheid van hoge niveaus van endorfines in de hersenen iets fundamenteel om een ​​goed niveau van goeden te behouden en zelfs geestelijke gezondheid. Sommige mensen produceren echter een lagere hoeveelheid van deze stoffen op natuurlijke wijze; En in bepaalde omstandigheden kan onze productie om vele redenen afnemen.

Kan u van dienst zijn: Staphyte

Daarom is veel onderzoek uitgevoerd naar wat de beste manieren zijn om de release van endorfines te vergroten. Vervolgens zullen we enkele van de meest effectieve zien.

Oefen regelmatig

Intense lichamelijke oefening is een van de belangrijkste vereisten voor het leiden van een gezond leven. Onlangs is echter ook ontdekt dat training (vooral kracht) helpt bij het verhogen van de endorfinesniveaus in de hersenen, waardoor het psychologische putbewijs ook wordt verbeterd.

Een doel stellen en het vervullen

Ons beloningscircuit is ontworpen om ons een goed gevoel te geven wanneer we enige actie uitvoeren die ons in de toekomst een betere levensstandaard zal bieden of dat onze huidige situatie positiever wordt. Daarom is een van de snelste manieren om de endorfine -niveaus in de hersenen te verhogen om een ​​kortetermijndoel te stellen en het te vervullen.

Dit kan veronderstellen dat zoiets eenvoudigs is als het inzetten voor de toewijding om elke dag op een bepaald uur op te staan ​​voor een week en het te ontmoeten, of tien dagen een specifiek dieet volgen. Het belangrijkste is niet de inhoud van het doel zelf, maar om het te volgen.

Seks hebben

Seksuele relaties zijn een van de meest aangename activiteiten die kunnen worden uitgevoerd, en grotendeels is het te wijten aan het grote aantal endorfines dat tijdens deze act wordt vrijgegeven. Zelfs als je niet in een goed humeur bent, kan de seksuele relaties je humeur volledig veranderen en je niveaus van deze chemicaliën in de hersenen verbeteren.

Slaap genoeg

De droom is een van de belangrijkste factoren bij het handhaven van adequate niveaus van endorfines in ons lichaam. Helaas slaapt een groot deel van de bevolking minder dan de minimale tijd die nodig is om een ​​goede fysieke en geestelijke gezondheid te behouden, die wordt beschouwd als 7 uur per dag.

Daarom, als je denkt dat je humeur meer vervallen is dan normaal en je minder dan 7 of 8 uur achter elkaar slaapt, probeer dan te rusten tijdens een volledige nacht en je zult merken hoe je humor bijna onmiddellijk verbetert.

Kan u van dienst zijn: zinnen over de regen

Eet voedingsmiddelen die endorfines verhogen

Naast lichaamsbeweging en slaap is de laatste pijler om een ​​goede emotionele en psychologische gezondheid te behouden voedsel. Sommige voedingsmiddelen helpen op natuurlijke wijze hogere niveaus van endorfines in de hersenen, dus het volgen van een dieet dat rijk is aan hen kan u in dit opzicht helpen.

Gebrek aan endorfines (oorzaken)

Zoals je tot nu toe hebt gezien, kan het ontbreken van endorfines zeer negatieve effecten veroorzaken, waaronder een vervallen stemming of het uiterlijk van psychische aandoeningen zoals depressie, angst of obsessieve - dwangstoornis. Maar wat zijn de oorzaken die deze hersenstaat veroorzaken?

De meeste factoren die een daling van de endorfinesniveaus veroorzaken, hebben te maken met levensstijl. Dus gebrek aan slaap, overmatige consumptie van cafeïne of alcohol, gebrek aan lichaamsbeweging of de aanwezigheid van chronische stress kan een significante afname van deze chemicaliën veroorzaken.

Aan de andere kant kunnen er ook meer ernstige oorzaken zijn die het tekort aan endorfines verklaren. Ik kom in de mogelijke ernstigere factoren, ze kunnen fysiek of emotioneel trauma hebben geleden, de aanwezigheid van een lichamelijke ziekte of een tekort aan neurotransmitters zoals GABA.

Voedingsmiddelen die de release van endorfines helpen

Het brengen van een gezonde levensstijl is de belangrijkste factor bij het handhaven van adequate endorfines in de hersenen. Zodra u uw rust, uw fysieke activiteit en uw voedsel hebt gereguleerd, zijn er enkele extra acties die u kunt ondernemen om ze te verbeteren.

Een van de meest effectieve acties die u kunt ondernemen om meer endorfines in uw hersenen vrij te geven, is om voedsel te consumeren dat uw generatie bevoordelen. Enkele van de meest effectieve in dit opzicht zijn de volgende:

- Chocolade.

- Pittig voedsel.

- Voedsel rijk aan Omega 3 zoals blauwe vis of noten.

- Spannen zoals ginseng of kaneel.

Referenties

1. "Endorfines (neurotransmitters): functies en kenmerken" in: psychologie en geest. Ontvangen op: 4 februari 2020 van Psychology and Mind: Psychology andly.com.
2. "Endorfines" in: Simple Wikipedia. Ontvangen op: 4 februari 2020 van Simple Wikipedia: Simple.Wikipedia.com.
3. "Wat zijn endorfines?”In: hoe dingen werken. Opgehaald op: 4 februari 2020 Van hoe spullen werken: wetenschap.Howstuffwork.com.
4. 'Worstelt u met een endorfe -tekortkoming?"In: DR. Jockers. Ontvangen op: 4 februari 2020 van DR. Jockers: Drjockers.com.
5. "Endorfines" in: Wikipedia. Ontvangen op: 4 februari 2020 van Wikipedia: In.Wikipedia.borg.