Oefeningen om de concentratie te verbeteren (kinderen en volwassenen)

Er zijn oefeningen die bijdragen aan het verbeteren van de concentratie. Met licentie

De Oefeningen om de concentratie te verbeteren Geestelijk bij kinderen, adolescenten, volwassenen en oude mensen, zijn onmisbaar om de nodige vaardigheden te verwerven en te behouden die aandacht betreffen. Met hen wordt de afleiding geminimaliseerd.

Concentratie is een cognitieve vaardigheid die wordt gedaan door redeneren. Deze cognitieve activiteit bestaat uit het focussen van onze aandacht vrijwillig op een specifiek aspect en het handhaven.

Dat wil zeggen: de concentratie stelt ons in staat om informatie in ons hoofd te "plaatsen", zodat al onze aandacht is gericht op een specifiek doel en ervoor zorgen dat andere soorten informatie ons niet afleiden.

Oefeningen om mentale concentratie te trainen

1. Organiseer jezelf 

De eerste en belangrijkste, meer dan een oefening die ons kan helpen onze concentratie te verbeteren, is een vereiste waar we aan moeten voldoen.

Deze eerste vereiste is de organisatie, die twee verschillende aspecten impliceert:

Omgeving zonder afleiding

Hoe getraind u ook uw concentratie hebt, als u zich probeert te concentreren op een omgeving vol stimuli, kunt u zich niet concentreren op het maximum in de taak die u wilt uitvoeren.

Probeer voordat u begint een ordelijke en zonder afleiding samen te stellen: houd de deur gesloten, de mobiel in stilte, uw gesloten favoriete internetpagina's, enz.

Structuurtaken

Als u zich wilt concentreren, maar u weet niet precies wat u doet, in welke volgorde of hoe, de concentratie die u op de taak toepast, is minder nuttig, omdat het geen concentratie is gericht op een specifieke activiteit.

Voordat u begint, probeert u op papier te richten, wat de taken zijn die u zult uitvoeren, hoe u ze zult doen en in welke volgorde. Op deze manier zal uw concentratie worden gestructureerd.

2. Focus op één ding tegelijk

Een van de problemen die ons vaak verhindert zich te concentreren, is meerdere gedachten op ons hoofd te hebben en zich niet op één te kunnen concentreren.

Wanneer dit gebeurt, is ons vermogen om zich te concentreren aanzienlijk verminderd, omdat onze hersenen niet zijn ontworpen om zich te concentreren op vele taken of gedachten tegelijkertijd.

Daarom is het zo belangrijk om een ​​goede capaciteit te verwerven om zich te concentreren als in staat om het op concrete feiten toe te passen en de veelheid van gedachten in onze geest te elimineren.

Om dit vermogen te verwerven om een ​​concreet denken te extraheren, is een oefening als volgt:

Ga in een stoel zitten, ontspan en onder alle gedachten die in me opkomen, kies er maar één, iedereen. Bijvoorbeeld: het gesprek dat je vanmorgen hebt gehad met je co -werknemer, de foto's die je nicht je vorige week of de voetbalwedstrijd leerde die je zaterdag zag.

Kan u van dienst zijn: de 20 meest voorkomende leerstijlen

Zodra je het hebt gekozen, besteed je 5 minuten om alleen aan hem na te denken. Als u deze oefening regelmatig doet, zult u wennen aan het richten van uw aandacht op een enkele gedachte wanneer dat nodig is en het concentreren zal gemakkelijker voor u zijn.

3. ontspan gewoon

Vaak kunnen we ons niet concentreren op de staten van angst, nervositeit of het onvermogen om kalm te zijn bij het uitvoeren van een taak.

Om goed te concentreren, is het handig om ontspannen te zijn en overmatige stress te voorkomen. Als u merkt dat stress of angst uw concentratievermogen verstoort, kunt u de volgende diepe ademhalingsoefening uitvoeren:

• Zit comfortabel, sluit je ogen voorzichtig en leg je rechterhand op de buik.
• Inspireert door de neus en verloopt door de neus of mond.
• Maak een langzame inspiratie door de neus (5 seconden), controleer de lucht nog eens 5 of 7 seconden en verlies de lucht ongeveer 10 seconden.
• Zolang je inademt, stel je voor dat de spanning door de verlopen lucht ontsnapt en er jezelf van bevrijden.
• Doe dit proces 3 keer achter elkaar.
• Eenmaal gedaan, gaat het naar een gecontroleerde ademhaling: inspireert 3 seconden bij de neus en loopt nog 3 seconden af, maar zonder de lucht te behouden.

4. Gebruik de nummers

Om dit soort mentale operaties te doen, is een hoog concentratieniveau vereist. Dus als het moeilijk voor u is om zich te concentreren, zal deze activiteiten in uw vrije tijd oefenen, veel bijdragen aan het verbeteren van uw concentratie.

Er zijn duizenden berekeningsactiviteiten om uit te voeren, en alles zal effectief zijn bij het verbeteren van uw concentratie, op voorwaarde dat u ze in een nauwgezette vorm doet.

Van het oplossen van de beroemde Sudokus, die voor veel mensen een leukere manier kan zijn om dit soort activiteiten uit te voeren, tot elk type wiskundige operatie op een regelmatige basis, het zal uw concentratievermogen verbeteren.

5. Train uw aandacht

Als we meer controle hebben over onze aandachtsprocessen, zal het voor ons veel gemakkelijker zijn om ons te concentreren. Een van de meest effectieve manieren om te werken, is door typische letters van letters te spelen.

Voordat deze soep van letters bijvoorbeeld probeert te markeren met een potlood:

• Alle nummers 4 die u vindt.
• Alle letters die u vindt.
• Alle vreemde nummers die u vindt.
• Alle klinkers die u vindt.

Het kan je van dienst zijn: +125 korte en populaire uitspraken [met betekenis]

Eenmaal klaar, schrijf de tijd op die wordt besteed aan het uitvoeren van de vier taken.

6. Volledige aandacht

Het is een mindfulness -techniek (volledig bewustzijn) die je op elk moment van de dag kunt doen: voordat je gaat werken, in afwachting van de bus of wanneer je pauzeert op kantoor.

De oefening is om zich een paar minuten op je ademhaling te concentreren, en het doel is om je te helpen je gedachten te herstellen, te ontspannen en die mentale duidelijkheid te krijgen die je overdag hebt verloren.

Om dit te doen moet je opstaan, je ogen open laten, ademen met de buik (niet met de borst), de lucht door de neus verdrijven en al je aandacht richten op het geluid en het ritme van je ademhaling.

Het is waarschijnlijk dat wanneer u dat doet, andere gedachten tot uw hoofd komen. Wanneer dit gebeurt, streeft u ernaar uw aandacht te vestigen op ademen en andere stimuli te negeren.

Omdat het een eenvoudige oefening is die weinig tijd nodig heeft om het te doen, wordt het aanbevolen om dit te doen op die momenten van stress, wanneer je geen duidelijkheid van ideeën hebt of je ergens voor voelt.

Als u op dat moment mindfulness beoefent, zult u uw gedachten en uw aandacht herstellen, het zal gemakkelijker zijn om de concepten van uw hoofd te reorganiseren, en u zult een geschiktere staat bereiken om zich te concentreren.

7. Bewuste observatie

Deze oefening is ook een mindfulness -techniek die op een eenvoudige manier kan worden gedaan, en die helpt de concentratiecapaciteit te verbeteren.

Bewuste observatie bestaat uit het kiezen van een object. Het kan het deksel zijn van een boek, een lamp of een kopje koffie.

Zodra je het object hebt gekozen, observeer het heel zorgvuldig en richt je al je aandacht er ongeveer 3 of 4 minuten op.

Deze eenvoudige oefening is erg handig, omdat het breekt met de routine van onze geest. Als we kijken, zien we de hele dag door veel dingen, we observeren wat met meer of minder aandacht, maar we observeren zelden iets op een 100% bewuste manier.

Door dit te doen, wordt onze geest vrijgelaten uit bepaalde gedachten, richt zich op het heden en geeft ons een gevoel van "wakker zijn" dat ons helpt concentreren op een specifiek aspect.

8. Het mentale beeld

Een andere oefening vergelijkbaar met bewuste observatie is het mentale beeld. Kies elk object (een potlood, een vork, sommige schoenen ...) en observeer het grondig, richt al je aandacht erop en probeer elk detail van dat object te onthouden.

Kan u van dienst zijn: wat is gezelschap en hoe u deze kunt bevorderen: 10 sleutels

Zodra u het object zo zorgvuldig mogelijk hebt waargenomen gedurende ongeveer 2 of 3 minuten, moet u proberen een mentaal beeld van het object in uw hoofd opnieuw te maken, zodat deze afbeelding het meest lijkt op het object.

Met deze oefening, afgezien van het richten van uw aandacht op het heden zoals in de vorige.

9. Expressie van onze herinneringen

Denken aan onze herinneringen is een oefening die ons normaal gesproken plezier biedt of ons prettig voor ons is, maar tegelijkertijd een hoge concentratie nodig heeft om de informatie die in onze hersenen is te herstellen.

Als we ons ons herinneren, hebben we, afgezien van het uitoefenen van ons geheugen, indirect onze concentratie trainen. Nu moeten we ons op een gestructureerde en gedetailleerde manier onthouden, het is niet de moeite waard om te denken aan gebeurtenissen uit het verleden zonder onze aandacht op hen te richten.

Daarom is een oefening die we kunnen doen, onze vakanties onthouden, alle details schrijven die we ons herinneren: waar ze gingen, wie we waren, welke plaatsen we bezochten, wat anekdotes gebeurden, enz.

Deze oefening kan 's nachts worden gedaan, ontspannen en rustig, ongeveer 30-40 minuten voordat u gaat slapen.

10. Concentreer u op uw dag

Nog een oefening die je kunt doen voordat je gaat slapen, is proberen alles te onthouden wat je gedurende de dag hebt gedaan. Het is een eenvoudige oefening, die niet praktisch inspanning vereist en dat het wordt aanbevolen om het dagelijks te doen, op momenten voor het slapen.

Je kunt het doen als je al in bed ligt, en het doel is dat je gedurende de 5 of 10 minuten je deze oefening doet, je kunt onthouden met het maximale mogelijke detail alles wat je hebt gedaan gedurende de dag, de mensen die je hebt gezien of De dingen die je aandacht hebben getrokken.

Referenties

1. Reinoso Garcia, tot.Je. et al. Cognitieve stimulatie Oefening Notebook 1. Volksgezondheidsinstituut. Madrid Health. Stad Madrid.
2. Tárrega, l., Boada, m., Morera, a., Gitart, m., Domènech, s., Llorente, a. Bekijk notebooks: praktische cognitieve stimulatieoefeningen voor de patiënten van Alzheimer in een milde fase. Barcelona: redactionele glosa.