Hoe je niet meer verlegen en onzeker kunt zijn in 10 stappen

Niet meer verlegen zijn, Rustig en onzeker is mogelijk, het is voor altijd geen onverbeterlijk en permanente persoonlijkheidsfunctie. Met bepaalde gewoonten en enige inspanningen kun je minder verlegen zijn en leren praten met vrouwen, mannen, in het openbaar of met iedereen.

We leven in een samenleving waarin er geen plaats lijkt te zijn voor verlegen of introverte mensen, omdat kwaliteiten zoals het openen van anderen, het vermogen om risico's en gezelligheid te nemen wordt gewaardeerd.

Hier is het belangrijk om rekening te houden met het verschil tussen verlegen en introverte zijn. Een verlegen persoon is iemand die moeite heeft om met anderen te praten, omdat hij ongemak of schaamte voelt. Introvert zijn is iemand die tijd alleen moet doorbrengen, geniet van eenzaamheid, hoewel hij weet hoe hij moet socialiseren, en hij hoeft niet verlegen te zijn.

Dat wil zeggen, iemand verlegen is introvert, maar iemand introvert kan weten hoe hij goed kan omgaan met anderen, hoewel hij graag alleen is.

[TOC]

Wat is verlegenheid?

Sommige auteurs, zoals Zimbardo en Radl (1985), definiëren verlegenheid als "een afweermechanisme dat de persoon in staat stelt nieuwe situaties te evalueren door een voorzichtigheidshouding, om goed te reageren op de eisen van de situatie".

Het concept van verlegenheid omvat ook andere dimensies, zoals angst of angst, laag zelfbeeld, onzekerheidsproblemen, moeilijkheden bij het socialiseren, achterdocht, spierspanning en fysiologische activering.

Oorzaken

Met betrekking tot de oorzaken van verlegenheid zijn er traditioneel twee verschillende posities geweest:

• Aan de ene kant zijn er auteurs die het leren benadrukken als een causale factor van verlegenheid, dus de ervaringen uit de kindertijd, leven op een plaats die geen socialisatie of negatieve ervaringen vergemakkelijkte tijdens interactie met anderen, zouden leiden tot een houding van verlegenheid in de toekomst.
• Andere auteurs (Horn, Plomin en Rosenman) vonden echter, door middel van studies met tweelingen, dat verlegenheid een van de meest erfelijke kenmerken van persoonlijkheid is, zodat mensen worden geboren met een bepaalde genetische kwetsbaarheid om een ​​gedrag te manifesteren dat is ingetrokken.

Hoe dan ook, wat is onthuld, is dat een van de meest relevante oorzaken voor een persoon verlegen wordt het gebrek aan persoonlijke ervaringen. Daarom is het noodzakelijk om essentiële ervaringen te hebben Verweven verlegenheid.

10 tips om te stoppen met verlegen zijn

1-start om uzelf bloot te stellen aan sociale situaties waardoor u zich ongemakkelijk voelt

Tot nu toe ben je toch op de vlucht voor de sociale situaties die je ongemak hebben veroorzaakt, waardoor je bloosde, zweet of stamude.

Op deze manier, ontsnappende onaangename sociale situaties, heb je geleerd dat je de voorkeur geeft aan eenzaamheid en isolatie boven de moeilijke taak om met anderen te relateren.

Als je doorgaat met deze dynamiek, zul je je verlegenheid nooit overwinnen en verbeteren in andere aspecten van je leven -achtig werk, academisch, enz.-, Dus je moet deze vicieuze cirkel zo snel mogelijk snijden.

Wat je moet doen, is feesten gaan bezoeken, verjaardagen en diner met medewerkers, familie of vrienden, hoewel je in eerste instantie niet met veel mensen communiceert.

Het belangrijkste is dat u leert omgaan met het ongemak dat u produceert om de aanwezigheid van anderen onder ogen te zien en dat u, beetje bij beetje, het initiatief neemt om effectief met hen te communiceren.

Kan je van dienst zijn: temperament en karakter

Zodra u gewend bent om dit soort evenementen bij te wonen, zult u zich veiliger en zelfverzekerder voelen om de volgende stappen te nemen.

2-kid uw non-verbale taal

Uw non -verbale taal kan onthullen of u zich comfortabel of ongemakkelijk voelt, als u nerveus of ontspannen bent. Als u niet het gevoel wilt geven een verlegen, nerveus of angstig persoon te zijn, kunt u beginnen met het veranderen van enkele aspecten van uw non -verbale taal:

Houd je look bij de andere persoon

Kijk niet naar een andere persoon, wanneer ze met haar praat, is een andere indicator van verlegenheid en onzekerheid. Als je naar anderen in het gezicht kijkt, heb je jezelf blootgesteld aan het ontvangen van een feedback van wat je aan je denkt -omdat de andere persoon verwarring, afkeuring, enz. Kan tonen, enz.-.

Zoals in het vorige geval, waarin we u hebben aanbevolen om met sociale evenementen om te gaan, moeten we in dit geval ook een progressieve directe blootstelling uitvoeren.

Als je het in het begin erg ingewikkeld vindt -of je mist de draad van het gesprek -je kunt geleidelijk de tijd vergroten waarin je oogcontact behoudt.

Het doel is dat het een vloeiend en natuurlijk gesprek is, niet dat u 100% van de tijd blijft zonder de ogen van de ogen van uw gesprekspartner af te leiden. Het is zelfs raadzaam om oculair contact 60 - 70% van de tijd te handhaven die op elkaar inwerken.

Hiermee moet u ook rekening houden met andere situaties om een ​​adequate non -verbale taal te laten zien, kan zeer nuttig zijn -zoals in een sollicitatiegesprek-.

Verberg je handen niet in de zakken

Als u vermijdt uw handen te tonen -uit angst om te schudden of zweten, kan dan waarnemen dat u zich niet te comfortabel voelt in die situatie.

Dit is een aspect dat veel zorg kost bij politici wanneer ze een toespraak moeten houden, omdat ze onbewust ons het gevoel van onzekerheid kunnen overbrengen als ze vreemd gedrag hebben met hun handen.

Het is raadzaam om zachte en natuurlijke bewegingen te maken tijdens het spreken, zonder overtollig te gebaren, maar zonder hun handen te verbergen.

Toont een normale stem

Als je een verlegen persoon bent, heb je zeker gemerkt dat de toon van je stem meestal laag is, dus soms kunnen anderen niet horen wat je zegt.

Hoewel het in eerste instantie ingewikkeld kan zijn, zal het verhogen van de toon van stem helpen meer veiligheid en zelfvertrouwen te tonen voor anderen.

3-speak meer dan een minuut gevolgd

In het begin, wanneer u uw eerste sociale contacten vaker begint te hebben, zal dit moeilijk voor u zijn.-.

Op deze manier, met deze angsten, geef je zeker monosyllabische antwoorden -van het type "ja", "nee", "ik weet het niet", onder anderen-. Om uw gesprekken bevredigend en vloeibaar te maken, probeert u brede antwoorden te geven die gerelateerd zijn aan het probleem waar u het over hebt.

Kan u van dienst zijn: Gaslighting: hoe u het detecteert en 5 tips om het te vermijden

Als ze je bijvoorbeeld vragen waar je woont, in plaats van te zeggen "in Madrid", kun je zeggen: "Ik woon in Madrid, maar ik kom uit Soria. Ik kwam hier omdat ik vorig jaar werk vond ".

Zoals u ziet, kunt u bredere antwoorden geven en meer gegevens uit uw persoonlijke leven onthullen.

Als het gemakkelijk voor u is-.

4-je hebt oprecht vervuld

Probeer schande te verliezen om andere mensen te laten vervuld - altijd dat ze eerlijk zijn - in relatie tot hun vaardigheden, kleding, enz.

Als u bijvoorbeeld naar een feest gaat waarin de gastheer een heerlijk gerecht heeft bereid, een compliment maakt over uw keukenvaardigheid, toont het interesse in het kennen van het recept, enz.

Een manier om het gesprek voort te zetten zou zijn om te praten over andere recepten die je kent of wat je zou willen leren.

Als je op deze manier een gesprek begint, zul je niet veel moeilijkheden hebben om op natuurlijke wijze en spontaan te blijven praten, zelfs niet bij andere conversatieproblemen.

5-pred op compliant

Op dezelfde manier dat het belangrijk is dat u leert om anderen te laten vervullen, moet u leren ze te ontvangen. Dankzij in plaats van overmatige bescheidenheid te tonen, toon je jezelf daarom dankbaar en gevleid.

Volgens het vorige voorbeeld, als een persoon je vertelt dat je een goede hand in de keuken hebt, zou je kunnen uitleggen wie je het recept gaf, toen je het hebt geleerd of hoe lang je hebt geïnvesteerd in koken.

Als je de complimenten van andere mensen accepteert, zul je jezelf laten zien als een minder verlegen, veiliger en meer vertrouwen in jezelf.

6-Haz gebruik van positieve zelfinstructies

Het is heel belangrijk dat u begint met het veranderen van de interne taal die u bij uzelf houdt. Tot nu toe had je je toch altijd zinnen van het type verteld: "Iedereen zal zich realiseren hoe schaamte ik ben" of "Ik zal ze voor de gek houden in het openbaar".

Zoals u zich kunt voorstellen, helpt dit soort gedachten, verre van u te helpen uw doel te bereiken, te voorkomen dat u voldoende sociaal gedrag ontwikkelt.

Om deze catastrofale gedachten te voorkomen, kunt u beginnen ze te wijzigen door moed en effectiviteit zelf -instructies, die bestaan ​​uit:

• Voordat u begint te communiceren, denk ik dat u het kunt bereiken, en dat er niets zal gebeuren als u bloost.
• Tijdens de sociale interactie moet je jezelf vertellen hoe goed je handelt, zodat je meer zelfvertrouwen verwerft.
• Tot slot, aan het einde van de interactie, blijf bij de meest positieve aspecten, zodat u zich ervan bewust bent dat u effectief met anderen kunt praten. Wat de negatieve aspecten betreft, moet u er rekening mee houden om ze te verbeteren in opeenvolgende interacties.

7-toe-toepassen van een sport- of groepsactiviteit

Het hebben van goede ervaringen met anderen, interactie in een onderscheidende omgeving, zal u helpen uw visie op sociale relaties te veranderen.

Probeer een activiteit te vinden die zich aanpast aan uw interesses en vaardigheden, in plaats van een competitieve sport te kiezen die niet aantrekkelijk voor u is. Zeker weten dat mensen die je hobby's en interesses delen, het zal veel gemakkelijker zijn om je met hen te verhouden.

Kan u van dienst zijn: psychosociale veranderingen in adolescenten

Dit is ook een goede gelegenheid om zich in uw vrije tijd te verhouden tot andere mensen, met het extra voordeel dat ze u niet eerder kenden en u kunt "helemaal opnieuw beginnen" in uw relatie met hen -zonder u te zien als de verlegen of teruggetrokken de terugtrekking van het cluster-.

8-geen denkt dat je leven niet interessant is

Veel mensen die een verlegen of terugtrekkingshouding tonen, handelen alsof het interessanter is om het leven van anderen te horen dan om over hun eigen te praten. Als dit uw geval is, probeer dan te waarderen hoe interessant uw leven en uw persoonlijke ervaringen kunnen zijn.

Vermijd zinnen als "mijn werk is erg monotoon" of "mijn leven is erg saai" en denkt aan alles wat interesse in anderen kan opwekken, spreek over de anekdotes van je laatste reis, het boek dat je leest, een film die hilarisch was jij, etc.

Als je er zeker van houdt om erover na te denken, heb je veel gespreksproblemen die anderen kunnen interesseren.

9-tellen aan de buitenkant, niet in je

Om het gesprek vloeiend te maken, moet u uw aandacht richten op het onderwerp van gesprek, wat de andere persoon zegt en wat u wilt overbrengen.

Centreer je aandacht op jezelf, wat anderen aan je kunnen denken, dat je trilt of je handen zweet, het zal het gesprek een ongemakkelijk moment maken voor zowel jezelf als voor wie hij naar je luistert-.

Een ander aspect dat u in gedachten moet houden, is zich te concentreren op het hier en nu. Laat je geest niet op een andere plaats staan, maar voor de persoon die tot je spreekt en zich concentreert in het gesprek dat je hebt.

Probeer daarom zo natuurlijk en spontaan mogelijk te zijn, zodat u kunt genieten tijdens het interactie.

10-leer om uw prestaties te waarderen

Verlegenheid is een persoonlijkheidsfunctie, een manier van zijn en met betrekking tot de wereld die je hebt geleerd van je eerste sociale interacties.

Het is een vrij stabiele dimensie, dus het zal niet gemakkelijk voor je zijn om te stoppen met 's nachts verlegen te zijn. Als u bijvoorbeeld al jaren niet een drukke partij hebt gevochten, moet u belonen na het bijwonen van een.

Het belangrijkste is dat je deze tips beetje bij beetje toepast, zodat je overweldigend bent en een angst voor interpersoonlijke relaties vermijdt.

Waardeer bovendien uw inspanningen en uw voortgang helpt u om verder te gaan, zodat u uw uiteindelijke doel krijgt.

En jij, welke andere tips zou je toevoegen om verlegenheid te overwinnen?

Referenties

1. Cano Vindel, tot., Pellejero, m., Ferrer, m. NAAR., Iruarrizaga, ik., & Zuazo, tot. (2001). Cognitieve, emotionele, genetische en differentiële aspecten van verlegenheid. Spaans magazine van motivatie en emotie, 2, 67-76.
2. Gas, J. M. M. (1976). Studie van de persoonlijkheidsfactor extraversie-irversie door de techniek van reactietijden. Jaarboek van psychologie/The UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. Lane, c. (2010). De verlegenheid. Zimerman.
4. Manzano, E. S. (1990). Creatieve verbeelding en persoonlijkheid: experimenteel onderzoek naar relaties in creativiteit en introversie-extract. Complutense educatie magazine, 1(1), 121.