Motoractiecircuit

Een voorbeeld van motoractiecircuit, met verschillende ruimtes voor de verschillende oefeningen. Met licentie

Wat is een motoractiecircuit?

Hij Motoractiecircuit, ofTrainingscircuit is een reeks fysieke activiteiten die gericht zijn op het conditioneren van de weerstand en snelheid van een individu. Een motoractiecircuit kan bijvoorbeeld worden gevormd door een race van 20 meter, verticale sprongen, obstakel loterijen, flexies en buikspieren.

Deze conditionering wordt gedaan door aerobe oefeningen met hoge intensiteit. Als een circuit bestaat het uit een reeks activiteiten die de ene worden gevolgd die door de andere wordt gevolgd (in volgorde). Volgens sommige terminologieën zijn elk van de verschillende activiteiten "stations".

Meestal is elke activiteit korte duur. Elk van hen vereist echter een inspanning van degene die het motoractiecircuit uitvoert.

Enkele van de meest voorkomende oefeningen in een motoractiecircuit zijn buik, platen, dorsale, parachutesprongen, joggen in dezelfde positie, squats, buiktorsie, onder andere.

Dit type fysieke training werd ontwikkeld in 1957, in Engeland. Zijn makers zijn r. EN. Morgan en G. T. Adamson, van de Universiteit van Leeds.

Het CrossFit Training System is gebaseerd op motoractcircuits.

Organisatie van motoractcircuits

Fysieke stations en activiteiten

Om een ​​aandrijfactiecircuit te ontwikkelen, begint het aantal stations dat het zal vormen te worden afgebakend. Elk van de activiteiten die het circuit vormen, wordt begrepen als station.

Zodra de gewenste stations bekend zijn, worden de activiteiten verdeeld. Je moet proberen net als eisers te zijn.

Opgemerkt moet worden dat twee oefeningen worden aanbevolen om hetzelfde deel van het lichaam te trainen.

Kan u van dienst zijn: Nakano Miku

Dit betekent dat als in station 1 squats moet worden gedaan, het het beste is dat de benen niet worden uitgeoefend op station 2 (maar bijvoorbeeld de armen).

Er wordt gesuggereerd dat de stations op een cirkelvormige manier zijn georganiseerd. Dit vergemakkelijkt de stroom van de studenten, vermijdt verwarring en het "verkeer" tussen het ene station en het andere.

Groepen

Bij het organiseren van een motoractiecircuit moet rekening worden gehouden met het aantal personen dat eraan zal deelnemen.

Als het nummer breed is, moet de totaliteit worden verdeeld tussen het aantal stations dat in het circuit is vastgesteld. Van zijn kant, als het nummer wordt verminderd, is er slechts één deelnemer voor elk station.

Duur en rotatie

Om het motoractiecircuit te starten, wordt elke groep of persoon in een station geplaatst. Wanneer de coach dit aangeeft, moet elke groep beginnen met het doen van de oefening die hiermee overeenkomt.

Na een paar seconden zal de coach een teken maken om de groepen aan te geven die van station moeten veranderen. Zo gaat elke groep zo snel mogelijk naar het volgende station en begint de nieuwe oefening te doen.

Het wordt aanbevolen dat elk station tussen 30 en 60 seconden duurt. Dit creëert een snel ritme, noodzakelijk voor de beste circuitbewerking.

Activiteiten aanwezig in motorische actiecircuits

Enkele van de meest voorkomende activiteiten in motoractiecircuits zijn de volgende.

Om armen te oefenen

• Til kleine gewichten op, tussen één en twee kilo (het gewicht kan variëren, rekening houdend met de leeftijd van de deelnemers).
• Strek de armen naar de zijkant van het lichaam (op schouderhoogte) en maak cirkelvormige bewegingen.
• Raak de lucht.

Het kan u van dienst zijn: "Calavera No Chilla"

Om buik uit te oefenen

• Ga naar bed aan de achterkant, til je benen op en vouw je knieën onder een hoek van 90 °. Probeer de romp naar de benen te verheffen zonder de positie hiervan te wijzigen.
• Ga naar bed op de rug en leg je handen achter de nek. Hief de romp op, waardoor de rechter elleboog de linkerknie aanraakt. In de volgende herhaling moet de beweging (linker elleboog met rechter knie) worden geïnvesteerd).
• Op de rug liggen, hun benen opheffen en langzaam laten zakken, maar zonder de vloer aan te raken.
• Sta op, met je benen gescheiden op schouderniveau. Maak buiktorsie, dat wil zeggen, verplaats het bovenlichaam naar een van de zijkanten zonder de heupen te verplaatsen.

Om uw rug te oefenen

• Dorsalen. Ga naar de buik, leg je handen achter de nek en hef de romp op (zonder je benen te bewegen).

Om benen uit te oefenen

• Voer squat -herhalingen uit.
• Maak sprongen met verlenging. De initiële positie voor deze sprong is met de benen gescheiden met een opening van één meter (min of meer) en de knieën gebogen zonder deze overschrijden de limiet van de voeten. Dan moet je je knieën volledig springen. Wanneer u afdaalt, moet u terugkeren naar de beginpositie.
• Parachute springt. Deze sprong wordt gemaakt door te hurken. Vanuit deze positie springen het lichaam en de benen uit. Bij het afdalen keert het terug naar de gehurkte positie.
• Laterale hoogte. Hiervoor moet men aan een van de zijkanten liggen. Hef uw been op naar waar u kunt. Maak tien herhalingen en verander vervolgens naar het andere been.

Kan u van dienst zijn: 11 voorbeelden van dialogen tussen twee mensen

Om het lichaam als geheel uit te oefenen

• Springtouw.
• Draven naar dezelfde positie.
• Maak platen (houd het gewicht van het lichaam vast met de ellebogen en met de vingers van de voeten).
• Schaar maken.

Voorbeelden van motoractiecircuit

• Eerste station: jog in dezelfde positie.
• Tweede station: maak 15 - 20 buikspieren.
• Derde station: de lucht raken.
• Vierde station: Doe 15 - 20 squats.
• Vijfde station: maak dorsales.
• Zesde station: parachutesprongen.

4 Stations Circuit Voorbeeld

• Spring naar het touw, 1 minuut.
• Borden, 30 seconden.
• Buik, 30 seconden.
• Raak de lucht, 45 seconden.

5 Stations Circuit Voorbeeld

• Jog op dezelfde plaats, 1 minuut.
• Flexies, 45 seconden.
• Squatillas, 45 seconden.
• Maak dorsalen, 45 seconden.
• Buikspieren, 1 minuut.

6 Stations Circuit Voorbeeld:

• Vaste fiets, 5 minuten.
• Ga op en neer houten trappen, 30 seconden.
• Haal twee kilo -gewichten op, 45 seconden.
• Buik, 45 seconden.
• Dorsales, 45 seconden.
• Maak borden, 30 seconden.

Voordelen en voordelen van motoractcircuits

Motoractiecircuits genereren meerdere voordelen voor personen die ze oefenen:

• Om te beginnen verbeteren ze de fysieke conditie.
• Veel van de stations omvatten cardiovasculaire activiteiten, waarmee u snel kunt branden.
• De verscheidenheid aan oefeningen voorkomt dat de deelnemer zich verveelt van fysieke activiteit.
• Herhalingen verbeteren de prestaties van deelnemers.
• U kunt de voortgang van individuen meten door de weerstand die demonstreert bij de uitvoering van het circuit.
• Hiermee kunt u snel en nauwkeurig verschillende delen van het lichaam trainen (armen, buik, benen, rug).

Referenties

1. PE -circuit training. Livestrong hersteld.com
2. Circuit training. Opgehaald van.Wikipedia.borg