Gezonde activiteiten voor volwassenen en kinderen

Lichamelijke activiteit, plezier, het leren van nieuwe dingen helpt om een ​​sterkere gezondheid te hebben

Uitvoeren gezonde activiteiten Dat ze gunstig zijn voor lichamelijke en geestelijke gezondheid, stelt je in staat om volledig van het leven te genieten. Deze oefeningen hoeven ze niet te zien als een verplichting waarvoor u tijd moet krijgen, maar als iets positiefs en noodzakelijk voor een betere levenskwaliteit.

Maar hoe u een gezond leven kunt leiden? Genoeg om gezond te eten en te sporten? Het brengen van een gezond leven impliceert iets meer dan dat, want naast lichamelijke gezondheid moet je ook een goede geestelijke gezondheid hebben.

Dit ontstaat op zijn beurt in een nuttige psychologische toestand en het hebben van een bepaalde "filosofie" van het leven waarmee u van eenvoudige dingen kunt genieten. De balans tussen een goede fysieke conditie, een goede geestelijke gezondheid en een proactieve houding, stelt u in staat om een ​​volledig leven te leiden.

Gezondheid is echte rijkdom en geen stukjes goud en zilver.-Mahatma Gandhi.

Activiteiten om een ​​goede staat van lichamelijke gezondheid te hebben

1. Om lichamelijke oefening te doen

Het uitvoeren van een adequate trainingsroutine is een essentiële praktijk om een ​​goede gezondheidstoestand te bereiken, zoals de medische encyclopedie van de Verenigde Staten zorgt.

Tegenwoordig wordt lichaamsbeweging als onmisbaar beschouwd om de gezondheid van het lichaam te behouden. In elk geval moet het worden aangepast aan de leeftijd van de persoon en hun fysieke omstandigheden.

Wandelen is een van de gemakkelijkste activiteiten om te adopteren. Alles wat je nodig hebt voor een goede wandeling is voldoende sportschoenen.

Gewoonte creëren en lichamelijke activiteit als routine in uw leven opnemen is essentieel om de voordelen ervan te verkrijgen.

2. Voer correct

Ongetwijfeld is een fundamentele factor om een ​​goede lichamelijke gezondheid te hebben, goed voedsel. Het dragen van een uitgebalanceerd dieet is een belangrijk uiterlijk; Neem voedsel van alle groepen in voldoende hoeveelheden op, en vermijd altijd excessen.

Gezond eten is een gewoonte die vanaf de kindertijd moet worden geïnstalleerd, maar we zijn altijd op tijd om recht te zetten. Een matige consumptie van suikers en koolhydraten hebben, waardoor de consumptie van vetten tot het minimum wordt beperkt en een gevarieerde inname van groenten en fruit behouden is, is essentieel.

Je moet ook het gebruik van zout of verbanden matigen, zoals mayonaise of pittige sauzen, maaltijden. De meeste voedingsmiddelen bevatten al de hoeveelheid zout die ons lichaam nodig heeft.

3. Consumeer geen alcohol, of om de consumptie ervan te minimaliseren

De meeste hebben graag een glas van een goede wijn of een koud biertje van tijd tot tijd. Dat is niet slecht in de mate dat we weten hoe we het verbruik kunnen doseren.

Overmatige inname van alcohol kan de gezondheid ernstig beschadigen, maar helaas neemt de consumptie toe.

De schade veroorzaakt door alcohol kan onomkeerbaar zijn, dus het is het beste om slechts een paar drankjes in het weekend te nemen, als je echt niet volledig alcohol wilt verlaten.

4. Niet roken

Roken is een andere gewoonten die de gezondheid op een belangrijke manier beschadigen en meestal moeilijk te verlaten is; Nicotine is een zeer verslavend medicijn.

Kan je dienen: wereldreligies met meer volgers

Als zodanig, en naast de schadelijke effecten voor de ademhalingssysteem, verwijdert tabak vrijheid. Wanneer een roker niet kan roken, voelt hij zich prikkelbaar en angstig en kan hij niet van het moment genieten.

Om te beginnen is het raadzaam om bepaalde boeken te lezen die uitleggen hoe te stoppen met roken. Als dit serieus wordt genomen en er inspanningen worden geleverd, worden dit bereikt.

5. Consumeer geen drugs of stimulerende drankjes

Over het algemeen kennen we allemaal de schadelijke effecten van heroïne en cocaïne, bijvoorbeeld. De verslaving die ze genereren is een van de grote gevaren van de mensheid en verwijdert de kwaliteit van leven vanuit alle mogelijke gezichtspunten.

Naast de goed bekende illegale drugs zijn er anderen die minder schadelijk lijken, en zelfs hun sporadische consumptie is vaak gerechtvaardigd.

Absoluut alle medicijnen zijn schadelijk voor de gezondheid, evenals bepaalde soorten geconcentreerde stimulerende middelen.

6. Medicatie niet

Het ziet eruit als een onschadelijke praktijk, maar het zou je verbazen om de schade van de gezondheid te kennen, bijvoorbeeld niet -voorgeschreven antibiotica of een overmatige hoeveelheid analgetica.

Als je zelfmedicine bent, kun je veel fouten maken, gewoon vanwege gebrek aan kennis, en deze fouten kunnen ongetwijfeld schadelijke effecten hebben op je gezondheid.

Daarom is het het beste om de arts gewoon te raadplegen en zijn advies op te volgen in alles wat verband houdt met medicatie.

7. Maak periodiek klinisch overleg en analyse

Elke "leraar heeft zijn boek" en elke arts kan zijn controlepatroon hebben, maar ongeacht dit is de enige manier om te weten hoe uw lichaam is door medische analyse en beoordeling.

Het is noodzakelijk dat u klinische analyse en periodieke medische beoordelingen uitvoert om te bepalen wat uw huidige lichamelijke gezondheidstoestand is, elk probleem vroegtijdig detecteren en uw gewoonten aanpassen indien nodig.

Deze bedieningselementen kunnen ook helpen bepalen welk type dieet u moet dragen, evenals de fysieke activiteit die u kunt doen.

8. Recreatieve activiteiten uitvoeren

Het is een van de gouden regels en is wetenschappelijk bewezen: als een hobby een activiteit die je leuk vindt, is de sleutel als het gaat om je goed te voelen.

Plezier wordt niet alleen gegenereerd door activiteit zelf, maar het zal je ook in staat stellen om je sociale relaties en vaardigheden uit te breiden, wat ook belangrijk is om een ​​goede kwaliteit van leven te hebben.

Een ander effect van het doen van een activiteit is dat we deze over het algemeen kunnen associëren met vooruitgang. Door de menselijke natuur zorgen we allemaal dat grote goeden het gevoel hebben dat we ergens in vorderen.

9. Voed de geest

"Niet alleen van broodlevens man", en het is heel waar.

Het hebben van een activiteit die een bepaalde mate van verantwoordelijkheid inhoudt, is erg belangrijk. Het gaat niet langer om het oefenen wanneer we willen, maar we moeten het in een bepaalde tijd en vorm doen.

Nadenken over activiteiten die een uitdaging of een bepaald niveau van moeilijkheid inhouden, wordt ten zeerste aanbevolen. Op die manier denk je dat er een doel is om te bereiken, en om dit te bereiken, zul je de waarden en deugden in de praktijk brengen die we allemaal hebben.

10. Onderschat geen negatief gevoel voor langdurige tijd

Geestelijke ziekten of bepaalde soorten psychologische stoornissen zijn meestal moeilijker te detecteren dan strikt organisch.

Het kan u van dienst zijn: mensenrechten in Colombia

Soms kan een gevoel van verdriet camoufleren wat eigenlijk een depressie is, of een paniekaanval kan worden verward met grote angst. 

Als u negatieve sensaties heeft die u niet toestaan.

elf. Lees goede boeken

Lees boeken geeft je motivatie, kennis en inspiratie. Er zijn boeken die uw leven kunnen veranderen, of het nu persoonlijke ontwikkeling is of niet. Sommigen zijn al jaren geschreven en vertegenwoordigen ervaringen, ideeën, waarden en lessen die u een leven lang van dienst zullen zijn.

Als u niet gewend bent om te lezen, moet u zich in het begin inspannen totdat u eraan went. Uw snelheid van begrip en lezen zal geleidelijk toenemen.

Lezen is een uiterst lonende activiteit, die u niet alleen leert, maar ook uw leesbegrip uitoefent.

12. Creativiteit werkt

Creativiteit kan niet alleen worden toegepast op bedrijfsuitvallen of ideeën. Het is een vaardigheid die kan bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van leven.

De "Eureka" is niet ontspannen gebouwd, maar het is een proces: 1) Denk veel na over een probleem om op te lossen en 2) ontspannen.

Bij vele gelegenheden zoeken het vorige werk van het zoeken naar oplossingen, informatie, enz., Het geeft resultaten in een idee "dat spontaan ontstaat". Toen Archimedes zei "Eureka" was hij in een ontspannen staat - een badkuip - en had het een geweldige vorige baan gedaan, het kwam niet voort uit niets.

13. Oefen ontspannings- of meditatietechnieken

Ontspanning- en meditatietechnieken zullen u helpen u, onder andere, angst en ego te bevrijden. U zult ook uw zelfcontrole vergroten.

Oefen elke dag, 10 tot 15 minuten, en u zult de voordelen op korte termijn zien. U kunt uw leven veranderen en er is geen reden voor u om het niet te proberen. Als je eenmaal leert, leef je de sessies van geconcentreerde, rustige en ontspannen meditatie.

Het heeft een effect van verminderd ego en een verhoogd bewustzijn in je dagelijkse leven. Als u de constantheid behoudt, zult u zien hoe uw aandacht en focuscapaciteit zullen toenemen, net als de rest van uw zintuigen.

14. Bespaar en geef niet teveel uit

Sparen geeft u een economische matras als er moeilijke tijden komen, en u kunt ook geconfronteerd worden met grote uitgaven die u zonder die besparing niet zou kunnen doen: een auto die u nodig hebt, een huis ..

Als je iets gaat kopen, vraag jezelf dan af: heb ik het nodig om te leven? Had ik erover nagedacht om het te kopen?

Koop dingen die u een langetermijnvoordeel geven en u moet u goed doen of geven. Als je de laatste model smartphone koopt, geeft je niets als je al een ouder model hebt en het werkt voor jou.

vijftien. Leer plannen

Planning is fundamenteel in tijdbeheer, om doelstellingen te bereiken en productief te zijn.

Denk na over of alles wat u doet u is naar de staat waarin u wilt zijn. Ben je in een baan die je op de juiste weg leidt? Je bent met een stel met wie je een toekomst ziet?

Kan u van dienst zijn: Ierland vlag: geschiedenis en betekenis

Een eenvoudige methode is:

• Elke dag schrijft in een lijst de taken die u de volgende dag moet doen, van de belangrijkste.
• Zie een voor een en steek het over terwijl je ze afmaakt.
• Het document moet toegankelijk zijn en de tijd opgeven waarin elke taak moet worden voltooid.

16. Leer talen

Je weet toch hoe belangrijk het is om te weten hoe je Engels moet spreken. Het is raadzaam om minimaal 30 minuten per dag te studeren en als je geen tijd hebt, kun je profiteren van: 1) films kijken in het Engels en beter als ze ook met ondertitels in die taal zijn, 2) mp3 -audio plaatsen tijdens het sporten.

Het oefenen van spreken is erg belangrijk en vandaag heb je veel bronnen op internet om mensen en agenda te vinden. Er zijn veel Facebook -groepen georganiseerd om talen te oefenen.

17. Welterusten

Slapen is nodig om de geleerde kennis te consolideren en de energieniveaus te herstellen. De 8 uur per dag is een generalisatie, elke persoon heeft genoeg met een bepaald aantal uren. Als je met 6 uur nieuw bent, is het niet nodig om meer te slapen.

Geconsolideerde adequate schema's, eet niet te veel voordat u slaapt en vermijd het studeren of lezen in bed zodat u het bed meestal met slaap associeert.

18. Teken jezelf professioneel

Als u niet bijwerkt, komen mensen van achter meer gevormd en neemt u uw baan aan. Als u bovendien een referentie in uw sector wilt zijn of het goed wilt doen, moet u zich constant vormen.

De training eindigt niet als je klaar bent met je carrière of meester. Je hoeft niet naar een universiteit te gaan of duizenden euro's achter te laten in een trainingsschool; Op YouTube kun je zeer goede video's vinden van experts over bepaalde onderwerpen. Je hebt ook cursussen op platforms zoals Miriadax.

19. Ontwikkel uw sociale relaties

Sociale vaardigheden zullen je helpen om persoonlijk en professioneel te groeien. Verplicht om nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe dingen te doen en sociale vaardigheden in de praktijk te brengen.

Actieve luistervaardigheden, non -verbale taal, spreken in het openbaar of communiceren met adequate taal zijn de belangrijkste.

twintig. Let op uw hygiëne

Het is niet alleen de dagelijkse badkamer. Ook het behouden van voldoende hygiënische gewoonten zal uw lichamelijke en geestelijke gezondheid helpen behouden. Probeer bijvoorbeeld op te staan ​​en meer of meer tegelijkertijd te gaan, maak regelmatig maaltijden, oefen drie tot vijf keer per week.

eenentwintig. Definieer je dromen

Doelen, doelstellingen, dromen, verandering met leeftijd. Een goede manier om de cursus te handhaven is dat u zo vaak uw drie grootste en drie kleinere doelen schriftelijk plaatst.

Dat zal u bijdragen om te beseffen wat u hebt bereikt, wat u moet doen om de doelen te bereiken die ontbreken en, ten slotte, dat u zich beter voelt over uzelf/of.