Natuurlijke serotonine 10 manieren om het te verkrijgen

Verhoog serotonine Natuurlijk is het in de hersenen belangrijk om een ​​goed niveau van mentale en fysieke putten te hebben. Serotonine is een van de belangrijkste chemicaliën in het menselijk brein. En het is dat onder andere functies deze neurotransmitter verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming, het beheersen van de eetlust en het balanceren van seksueel verlangen.

Er zijn echter veel factoren die het functioneren van serotonine kunnen veranderen en de aanwezigheid ervan in hersengebieden kunnen verminderen. Wanneer we lage niveaus van deze stof hebben, merken we snel de directe effecten van de afwezigheid ervan op, en de stemming kan aanzienlijk afnemen.

Om deze reden is het belangrijk om altijd hoge niveaus van serotonine in de hersenen te behouden. Hoeveel grootste bedragen hebben we van deze stof, hoe beter we zullen voelen.

Activiteiten om serotonine op natuurlijke wijze te vergroten

Rust goed

Een van de basiselementen die we aan zowel ons lichaam als onze geest moeten bieden, zodat ze goed kunnen werken, is rust. Door goed te slapen kunnen we spanningstoestanden vermijden, energie herstellen en kalm en normaal functioneren herstellen.

Het is dus erg belangrijk om tussen 7 en 9 uur per dag te slapen, is erg belangrijk om een ​​goed functioneren van de serotonineproductie te garanderen. Anders kunnen onze endogene systemen worden gedereguleerd en zouden we ons blootstellen om onze niveaus van deze stof te verlagen.

Blootstellen aan de zon

Een andere directe bronnen die ons kunnen voorzien van stoffen en voedingsstoffen die de serotonineproductie stimuleren, is de zon. Meerdere onderzoeken hebben positieve correlaties gevonden tussen serotoninesynthese en totale blootstelling aan zonlichturen.

Evenzo hebben sommige studies aangetoond hoe de serotonineproductie in de zomer hoger is dan in de winter, en mensen die in warme regio's wonen en met lange perioden van zon hebben grotere hoeveelheden van deze stof dan die in koude regio's en met lager zonlicht.

Er wordt gepostuleerd dat de relatie tussen serotonine en zonlicht wordt uitgevoerd door melatonine, een stof die de leiding heeft over het reguleren van de droom die in grote mate toeneemt door blootstelling aan de zon.

Vermijd donkere spaties, zonnebaden en jezelf blootstellen tijdens lichturen kan een effectieve methode zijn om de serotonineproductie aan te moedigen en bepaalde depressieve symptomen te bestrijden.

Pure Activiteiten uitvoeren

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de relatie tussen serotonine en stemming bidirectioneel is. Op dezelfde manier als lage niveaus van serotonine depressie kunnen induceren, kan een lage of geseïneerde stemming het serotonine -niveaus verlagen.

Dus, zowel om de humor- als de serotonineproductie te verhogen, is het belangrijk om onze psychologische toestand niet overdreven te straffen en u vaak vreugde te geven. In deze zin is het van vitaal belang dat we onszelf blootstellen aan situaties die ons een goed gevoel geven en activiteiten doen die aangenaam zijn.

Bij het doen van dingen die we leuk vinden en die ons goed maken, reageren we automatisch via een reeks hersenmechanismen waardoor we ons lonende emoties en sensaties voelen.

Een daarvan is de serotonineproductie, omdat deze stof zoals getoond aangename sensaties biedt en de stemming verhoogt.

Zoals we zien, zijn ze de activiteiten die ons een goed gevoel geven waardoor de productie van de stof kan worden verhoogd waardoor we ons goed kunnen voelen. Dit feit vormt een feedbackbewerking waarin het lonende element elke keer kan bijdragen.

Kan u van dienst zijn: hersenventrikels: anatomie, functies en ziekten

Om deze reden is het erg belangrijk om tijd in ons door te brengen en elke dag een tijdje toe te wijzen om die activiteiten uit te voeren die we leuk vinden.

Lichamelijke activiteit doen

Waarschijnlijk is de activiteit die effectiever is bij het op een directe manier verhogen van de serotonineproductie om fysieke activiteit uit te voeren. Meerdere studies hebben aangetoond hoe het lichaam uitoefent, veroorzaakt voordelen voor zowel het fysieke als de psychologische functionering van mensen.

De meeste psychologische voordelen die de lichamelijke oefening heeft aangetoond, ligt in de toename van de serotonineproductie die mensen uitvoeren wanneer we deze activiteiten beoefenen.

In het bijzonder is het aangetoond dat aerobe oefeningen die zijn die de productie van serotonine in grotere hoeveelheid laten toenemen. Het is echter belangrijk dat de uitgevoerd fysieke activiteit is aangepast aan de capaciteit van elk.

De oefening die het mogelijk maakt om de constante bevrijding van serotonine te vergroten, is dat waarmee de persoon zich comfortabel voelt. Extreme activiteiten of training hebben een lager effect aangetoond op serotonine en psychologische voordelen.

Dus als u de serotonineproductie wilt verhogen en zich beter wilt voelen, is het essentieel dat u regelmatig fysieke activiteit uitvoert.

Evalueer hoe u zich voelt alles wat u doet

Om goed te zijn en het serotonine -niveaus te verhogen, moeten we niet alleen zeer aangename of lonende activiteiten uitvoeren. Er zijn meerdere aspecten en details in het dagelijks leven die ons kunnen helpen de serotonineproductie te verhogen en onze stemming te verbeteren.

Simpele kwesties als beseffen dat we beter zijn om door Metro te gaan werken, omdat we op deze manier de buitenkant kunnen zien en zonlicht een belangrijk element kan zijn.

Merk ook op hoe we graag met een partner gaan ontbijten dan alleen, dat we liever eten van het lezen van de krant, baden in plaats van douchen of het lezen van dat kijken naar televisie voordat je naar bed gaat, zijn "kleine onzin" die onze dag aanzienlijk kan aanpassen onze dagelijkse dag, en ze kunnen ons helpen de stemming te verbeteren.

Als we het goed analyseren, kunnen irrelevante of banale aspecten in het leven van een persoon zijn, maar in werkelijkheid zijn ze dat niet.

Veel studies hebben aangetoond dat de productie van serotonine langzaam en geleidelijk wordt uitgevoerd, dus de psychologische toestand die we de hele dag door hebben en de bevrediging die we constant bieden, zijn belangrijke aspecten om de niveaus van deze stof te verhogen.

Vermijd stress

Stress is een van de factoren die de productie van serotonine en psychologische putbewijzen het meest kunnen beïnvloeden. Om de dag te elimineren -tot -dag stress is eenvoudig zodat de werking van serotonine niet is gedereguleerd.

Veel studies hebben zich gericht op het onderzoeken van de directe effecten van stress en is aangetoond dat dit de cognitie en emoties en gedrag negatief kan beïnvloeden.

Kan u van dienst zijn: Maslow Pyramid

Om onze hersenen een optimaal functioneren en een adequate serotonineproductie te geven, is het belangrijk dat stress ons leven niet overneemt en momenten vindt in een dagelijkse dag die ons gemoedsrust, kalmte en ontspanning geven.

Geef jezelf een massage

In dezelfde richting als het vorige punt, kan van tijd tot tijd een massage geven. Verschillende onderzoeken hebben onthuld, zoals massagetherapie is een zeer goede techniek die stresshormoon vermindert, cortisol.

Evenzo hebben bepaalde studies ook aangetoond hoe ze de spieren van het lichaam kunnen masseren, het maakt het mogelijk om serotonine- en dopamine -niveaus te verhogen. Over het algemeen is het gebaseerd dat massage een van de beste technieken is om fysieke ontspanning te bereiken en psychologische ontspanning te bevorderen.

Hoe meer ontspannen we gemakkelijker zijn om serotonine te produceren en te profiteren van de psychologische effecten ervan.

Voeding

Zoals alle endogene substantie, is de serotonineproductie nauw verbonden met het voedsel dat we eten en de energiebronnen die we gebruiken. Op deze manier speelt voedsel een zeer belangrijke rol bij de productie van deze neurotransmitter, dus om hoge niveaus van deze stof te behouden, moeten we zorgen voor wat we eten.

Ten eerste is het noodzakelijk om enkele van de "mythen" over serotonine en voedselproductie te verduidelijken. Je hebt toch ooit ooit gelezen of gehoord dat tryptofaan de aminozuurvoorloper van serotonine is, dus hoe meer hoeveelheden tryptofaan werden ingenomen, hoe groter de productie van deze stof zal zijn.

Deze verklaring is onjuist, want zelfs als de tryptofaan een essentieel aminozuur is voor de productie van serotonine en we voedsel moeten consumeren die rijk zijn aan deze stof om de neurotransmitter goed te produceren, is de relatie beide elementen niet direct.

Dat wil zeggen, de kalkoen is bijvoorbeeld een zeer rijk voedsel in tryptofaan, maar past om kalkoen te eten, zal de serotonine -niveaus en sensaties van goeden niet nemen, neemt automatisch toe.

Aan de andere kant is het zeer wijdverbreid dat bananen serotonine bevatten, maar bij het eten van deze voedingsmiddelen kan serotonine niet rechtstreeks toegang krijgen tot de hersenen door de bloed-idephaiic-barrière niet over te dragen, dus bananen verhogen ook de serotonine niveaus in vorm automatisch.

Om de serotonineproductie door middel van voedsel te verhogen, moeten andere richtlijnen dus worden gemaakt dan het consumeren van voedsel dat rijk is aan triptofaan. Dit zijn:

-Misbruik geen eenvoudige koolhydraten

Voedingsmiddelen zoals rijst, wit brood, pasta of snoep worden zeer snel geabsorbeerd en produceren zeer hoge pieken van verschillende stoffen, die na een tijdje afnemen.

Deze voedingsmiddelen staan ​​niet toe om de serotonineproductie te verhogen en vooral te voorkomen dat het op een progressieve en regelmatige manier wordt gegenereerd.

-Eet complexe koolhydraten

Voedingsmiddelen zoals peulvruchten, graanbrood, integrale rijst of groenten zoals zetmeel of rapen voeren een absorptieproces uit dat volledig tegen dat van eenvoudige koolhydraten.

Kan je bedienen: experimentele psychologie: geschiedenis, methode en kenmerken

Door ze in te nemen, zijn we erin geslaagd om onze hersenen adequaat te voeden en de serotonineproductie te verhogen, naast andere stoffen.

-Vermijd cafeïne en energiedranken

Cafeïne is een stof die de serotonineproductie direct remt, dus het reguliere verbruik kan de niveaus van deze stof in de hersenen verlagen.

Aan de andere kant bieden drankjes met grote hoeveelheden suiker een snelle toename van energie, maar na een tijdje neemt het af.

-Eet gezonde vetten

Omega-3-vetzuren zijn stoffen die we kunnen vinden in voedingsmiddelen zoals zalm, visolie, noten, zaden of lijnzaadolie en zijn basic voor de productie van serotonine.

-Eet zwarte chocolade

Zwarte chocolade is een zeer rijk voedsel in resveratrol, een soort natuurfenol waarmee zowel endorfine -niveaus als serotonine het kunnen verhogen.

Oefen ontspanningsoefeningen

Soms om stress te bestrijden en de nodige staat van kalmte te bereiken, kan het nodig zijn om meer directe activiteiten uit te voeren. Als u er niet in slaagt om stress te elimineren door de twee activiteiten die we hierboven hebben genoemd, zou het u handig zijn om te uitvoeren en ontspanningstraining te oefenen.

Zoals u kunt zien, leggen we speciale nadruk op het verminderen van stress als een belangrijke factor bij het verhogen van de serotonineproductie.

Vermijd stress dat u niet in staat stelt om de serotonine -niveaus rechtstreeks te verhogen, maar het is een basisvereiste voor u om het te doen.

Als u veel van de eerdere activiteiten uitvoert, maar u er niet in slaagt stressstatus te elimineren, kunt u de serotonine -niveaus niet verhogen of kunt u profiteren van de effecten ervan.

Bij het oefenen van ontspanning kunt u kiezen voor verschillende modaliteiten, zoals het uitvoeren van meditatie, yoga of mindfulness -oefeningen.

Investeer tijd in u

Ten slotte, van alles tot nu toe is geconcludeerd, wordt geconcludeerd dat u om het serotonine -niveaus te verhogen, tijd in u en uw psychologische put moet investeren -. U moet voor uw dieet zorgen en momenten vinden om regelmatig fysieke activiteiten uit te voeren.

Evenzo is het belangrijk om een ​​deel van de dag toe te wijzen om activiteiten uit te voeren die aangenaam zijn, die u sensaties van goeden maken, en waarmee u kunt ontspannen en stress kunt vermijden.

Referenties

1. Davis JM, Alderson NL, Welsh Rs. Serotonine en centrale zenuwstelsel Fterigue: Nutrition over beschouwt. Ben J Clin Nut 2000; 72 (2 Suppl): 573S-8S.
2. Ferraro JS, Steger RW. Dagvariaties in hersenserotonine worden aangedreven door de fotichcyclus en zijn niet circadiaans van aard. Brein Rundvlees 1990; 512: 121-4.
3. Lambert GW, Reid C, Kaye DM, et al. Effecten van zonlicht en seizoen op serotonine bursaver in de hersenen. Lancet 2002; 360: 1840-2.
4. Neumeister A, Young T, Stastny J. Implicaties van genetisch onderzoek naar de rol van de serogonine bij depressie: nadruk op de serotonine type 1A -ontvanger en het serotoninetransport. Psychofarmacologie (Berl) 2004; 174: 512-24.
5. Peirson AR, Heuchert JW. Correlaties voor serotoninesiveaus en stemmingsmaten in een niet -klinisch monster. Psychol Rep 2000; 87: 707-16.
6. Rueter LE, Jacobs Bl. Een microdiasisonderzoek van serotonine -relaas in de rattenforrain geïnduceerd door gedrags-/omgevingsmanipulans. Brain Res 1996; 739: 57-69.