Good Earted en Jug of Good Drink

Bord met goed eten. Bron: Off-officiaal van de Mexicaanse officiële Federation NOM-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Wat is het gerecht van goed eten en kan met een goed drankje?

Hij Goed oor Het zijn nuttige grafische hulptools om de ideale voedingsvorm van mensen weer te geven. Deze afbeeldingen zijn bedoeld om een ​​gezond dieet te bevorderen, dat verschillende soorten voedsel combineert volgens hun voedingswaarde.

Het doel van een evenwichtig dieet is om op een gezondere manier te leven. Op deze manier, als we goed eten, voelt ons lichaam goed en kunnen we beter presteren in de activiteiten die we dagelijks ondernemen. Dit eten omvat ook de drankjes die we moeten consumeren en hun hoeveelheden.

De grafieken van het goede eetgerecht en de goede drankkan omvatten verschillende groepen eten en drinken die we regelmatig moeten consumeren en gecontroleerd. Deze groepen worden gedeeld door kleuren, waardoor het lezen van de afbeeldingen gemakkelijker is.

In het voedsel van het goede eetgerecht hebben we fruit en groenten, granen en voedsel van dierlijke oorsprong.

Van zijn kant omvat de goede drankkan water, zuivelproducten, infusies, niet -calorische dranken, dranken met een hoge caloriewaarde en suikerhoudende dranken, wat de ideale hoeveelheid aangeeft die van elk moet worden geconsumeerd.

Het bord met goed eten

Soorten voedsel

Om de gezondheid te bevorderen. Deze voedingsmiddelen zijn als volgt:

1. Fruit en groenten

Volgens het goede eetgerecht moeten we dagelijks minstens vijf porties fruit en groenten opnemen in ons dieet (ongeveer 400 gram onder alles). Deze moeten idealiter rauw zijn en hun schil houden, om het meeste uit hun hoge vezelinhoud te halen.

Can Serve You: Cosmopolitism: Concept, Origins, Kant Vision, Society

Het wordt ook aanbevolen dat seizoensgroenten en fruit worden geconsumeerd, omdat deze meestal de coolste zijn.

Enkele voorbeelden zijn onder andere citrus, banaan, papaja, wortel, broccoli, onder andere verschillende soorten pompoen.

2. Granen en peulvruchten

Granen bevatten de grootste hoeveelheid koolhydraten die door het lichaam worden gebruikt als energie. Daarom zijn dit essentiële voedingsmiddelen voor het lichaam om op een optimale manier in hun dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Met deze groep zijn granen zoals rijst, tarwe, maïs en haver inbegrepen. Het wordt aanbevolen dat deze granen van integrale oorsprong zijn dankzij hun hoge vezelinhoud.

Aan de andere kant zijn er in deze groep ook peulvruchten, zoals bonen, kikkererwten, erwten, bonen en linzen.

3- Voedsel van dierlijke oorsprong, eiwitten

Deze groep omvat al die voedingsmiddelen waarvan de oorsprong dier is. Over het algemeen zijn ze voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en eiwitten, dus hun consumptie moet meer gecontroleerd zijn.

In die zin wordt geacht dat voedsel van dierlijke oorsprong niet meer dan een kwart van het gerecht mag bezetten.

Voedselcriteria

Het goede eetgerecht omvat ook de volgende goede voedselcriteria:

Compleet

Voedsel moet alle bovengenoemde soorten voedsel omvatten. Op deze manier moeten we proberen om ten minste één voedsel van elk type in alle maaltijden van de dag op te nemen.

Evenwichtig

De verhoudingen tussen voedsel moeten worden bespaard, waarbij de ingrediënten worden afwisselend in voedselbereidingen.

Genoeg

Ze moeten voldoen aan de voedingsbehoeften van elk individu. Deze behoeften variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, niveau van fysieke activiteit, lengte en fysiologische toestand.

Kan u van dienst zijn: vrijmetselaarslodges in Mexico

Gevarieerd

U moet verschillende soorten voedsel uit elke groep mixen in elk menu dat wordt bereid.

Hygiënisch

Voedsel moet worden bereid, geserveerd en ingenomen met netheid.

Adequaat

Voedselconsumptie moet rekening houden met de gewoonten, smaken, gebruiken en beschikbaarheid ervan in elke regio.

aanbevelingen

Het goede eetgerecht geeft de volgende aanbevelingen om een ​​winstgevend dieet te hebben:

1. Veel groenten en fruit moeten worden geconsumeerd, bij voorkeur rauw en met shell. Op deze manier worden het hoge vezelgehalte en de vitamines gebruikt. Seizoensgebonden groenten en fruit moeten ook worden geconsumeerd, omdat ze cooler zijn en een betere prijs hebben, meestal.

2. Genoeg granen gemengd met peulvruchten moeten worden geconsumeerd. Deze evenwichtige combinatie garandeert de adequate inname van koolhydraten en groente -eiwitten die het lichaam nodig heeft om goed te werken.

3. De consumptie van voedsel van dierlijke oorsprong moet worden gecontroleerd. Het wordt vooral aanbevolen om wit vlees te eten zonder huid, zoals kip of vis. Het duidt ook op de consumptie van magere melk en controleert of vermijdt de inname van verzadigde vetten en cholesterol.

4. Eet rechtvaardigheid volgens persoonlijke behoeften en kenmerken. Dit zal het risico van obesitas voorkomen.

5. Vermijd de consumptie van vetten, zouten, oliën en suiker, met als doel het risico van obesitas te vermijden.

6. In het geval van het consumeren van vetten, wordt de consumptie van oliën aanbevolen op die van butters of margarines. Dit komt omdat oliën een beter voedingsgehalte hebben dan butters en margarines.

Goede werperdrank

De goede drankkan geeft ondertussen de vloeistoffen aan die we dagelijks in ons dieet moeten consumeren.

Dit duidt op het belang van het consumeren van water op andere drankjes. Op deze manier is de goede drankkan verdeeld in zes niveaus waarmee rekening moet worden gehouden in het dieet van alle volwassenen.

Kan u van dienst zijn: biopsychosociaal modelClaudia Sanled

Niveaus

Elk van de niveaus van vloeistoffen die moeten worden geconsumeerd, omvat de hoeveelheden die een volwassene moet innemen binnen zijn dagelijkse dieet zodat het gezond is.

Niveau 1: drinkwater

Drinkwater is het gezondste drankje en degene die vooral moet worden geconsumeerd om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. In die zin wordt het aanbevolen om minstens acht glazen water per dag te consumeren.

Niveau 2: Semi -Cut Milk

De melk die we consumeren, moet semi -gesneden zijn en zonder suiker toegevoegd. Op deze manier kunnen we dierlijke eiwitten consumeren zonder een hoog calorisch gehalte. Het wordt aanbevolen om twee glazen melk per dag te consumeren.

Niveau 3: Koffie zonder suiker

Binnen deze infusies wordt aanbevolen om maximaal vier kopjes van 250 ml per dag te consumeren. Deze infusies bieden meestal vitamines en aminozuren aan het dagelijkse dieet.

Niveau 4: niet -calorische dranken

Het zijn drankjes met kunstmatige zoetstoffen, zoals voeding fris. Het wordt aanbevolen om nul te consumeren tot twee glazen per dag.

Niveau 5: drankjes met een hoge caloriewaarde

Het zijn drankjes met beperkte voedingswaarden. Hier zijn vruchtensappen, alcoholische dranken, volle melk en sportdranken.

Niveau 6: Suiker- en lage voedingsdranken

Hier zijn de frisdranken en drankjes met toegevoegde suiker inbegrepen. Er zijn sappen en koffie met suiker. De consumptie ervan wordt niet aanbevolen, omdat ze veel calorieën bevatten.

Referenties

1. Het eetgerecht en de kan met een goed drankje. Mexico: uaeh online.
2. Het gerecht van goed eten en de kan met een goed drankje. Hersteld van Elrinconde Jejith.WordPress.com