Emotionele zelfreguleringskenmerken, voorbeelden, activiteiten

De Emotionele zelfregulering Het is de mogelijkheid om te reageren op de eisen die onze ervaring hebben gesteld met een adequate, sociaal acceptabele en aangepaste emotionele reactie op de context. Mensen die dit vermogen domineren, zijn in staat om spontaan te reageren, terwijl ze ervoor kiezen om hun eerste impulsen niet te volgen wanneer dit nodig is.

Op conceptueel niveau bestaat emotionele zelfregulering uit een reeks interne en externe processen die worden gebruikt om de automatische emotionele reacties te controleren, evalueren en aan te passen waar we aan lijden aan bepaalde gebeurtenissen. Samen met de regulering van andere mensen is het een van de belangrijkste vaardigheden van emotionele intelligentie.

Ondanks zijn naam is emotionele zelfregulering niet alleen de leiding over gevoelens. Om het correct uit te voeren, is het noodzakelijk om ook onze gedachten, onze subjectieve ervaring en het gedrag dat we tegen een automatische reactie aannemen te kunnen aanpassen.

Tegenwoordig wordt geacht dat emotionele zelfregulering een fundamentele vaardigheid is voor het dagelijks leven. Mensen die het domineren, hebben minder kans op problemen zoals stress, angst, depressie of allerlei soorten verslavingen. Gelukkig, zelfs in het geval van personen die geen zeer hoog niveau van dit vermogen hebben, is het mogelijk om het te ontwikkelen.

[TOC]

Kenmerken van emotionele zelfregulering

- Het is gebaseerd op de modale theorie van emoties

Er zijn veel verschillende theorieën over menselijke emotie en het functioneren ervan. Volgens sommigen van hen zouden de gevoelens volledig automatisch en onvermijdelijk zijn, dus we zouden niets kunnen doen om onze instinctieve reacties te wijzigen. Integendeel, emotionele zelfregulering is gebaseerd op de modale theorie van gevoelens.

Volgens deze theorie zijn emoties geen instinctieve reacties, maar voor hen om te voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​proces te volgen waarin we kunnen beïnvloeden om onze reacties te wijzigen. Het door dit model beschreven proces is als volgt:

- Een situatie (intern of extern) verschijnt die emotioneel relevant is.

- De aandacht van de persoon is gericht op de situatie.

- Wat er is gebeurd en geïnterpreteerd op een cognitief en emotioneel niveau wordt geïnterpreteerd.

- Er wordt een antwoord geproduceerd, dat emotionele, mentale en gedragselementen omvat.

- Het kan op verschillende manieren worden uitgevoerd

Uit de modale theorie van emoties, denken experts dat zelfregulering in de verschillende punten van het proces mogelijk is. Op deze manier is er maar één manier om onze sentimentele reacties te wijzigen, maar we kunnen degene kiezen die ons het meest helpt op basis van de specifieke situatie.

In de meest geaccepteerde theorie over emotionele zelfregulering worden dus over vijf verschillende manieren om het te dragen gesproken:

- Kies de situaties waaraan we willen deelnemen.

- Wijzig de huidige situatie om zich aan te passen aan onze voorkeuren.

- Verander de aandachtsfocus naar iets aangenamer of nuttigs.

- Wijzig de manier waarop we nadenken over wat er gebeurt.

- Moduleer ons automatische gedrag zonder ons te laten slepen door emoties.

Deze vijf emotionele reguleringsstrategieën kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: degenen die zich richten op preventie en degenen die zich richten op het antwoord. Terwijl de eerste worden gelanceerd voordat het antwoord is gegenereerd, vinden deze laatste plaats nadat dit is gebeurd.

- Het is mogelijk om het te trainen

Zoals met veel van de vaardigheden die deel uitmaken van emotionele intelligentie, is het perfect mogelijk om te werken aan ons vermogen om onze gevoelens en gedragingen te reguleren die van hen zijn afgeleid. In feite verschijnt dit vermogen in de overgrote meerderheid van gevallen niet van nature.

Emoties zijn over het algemeen moeilijk te controleren en te reguleren, dus de meeste mensen moeten een bewust leerproces doorlopen als het gaat om dit. In feite omvatten veel soorten psychologische therapie strategieën om te leren reguleren en te beheersen van hun eigen emoties en de reacties die daaruit voortkomen.

Voorbeelden van emotionele zelfregulering

Er zijn veel strategieën die we kunnen gebruiken om onze eigen emoties te reguleren. Sommigen van hen zijn gezonder en effectiever dan anderen, maar ze kunnen ons allemaal op bepaalde momenten van dienst zijn om onze emotionele reactie te veranderen. Vervolgens zullen we enkele van de meest voorkomende zien.

- Onderdrukking van gedachten

Deze strategie bestaat uit het vermijden van nadenken over bepaalde onderwerpen en het richten van onze aandacht op andere meer aangename elementen. Dit wil de emotionele toestand veranderen waarin we die gedachten vermijden die ons kunnen veranderen.

Hoewel de onderdrukking van gedachten een veel voorkomende strategie is van emotionele zelfregulering, is de waarheid dat het voldoende problemen heeft. In de meeste gevallen veroorzaakt het een zekere tijdelijke verlichting, maar normaal gesproken keren de gedachten waarover ze vluchtten, meer kracht terug.

- Herwaardering

De strategie van Herwaardering Het bestaat uit het wijzigen van de manier waarop we een situatie interpreteren om te proberen de impact ervan op onze emoties te veranderen.

Bijvoorbeeld, voor een verkeersongeval waarbij alleen ons voertuig schade heeft opgelopen, kunnen we ervoor kiezen om ons te concentreren op het lot dat we niet hebben gehad.

Hij Herwaardering Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve en adaptieve strategieën bij het reguleren van onze emotionele toestanden. In feite, therapieën zoals cognitief - gedragsmatig.

- Cognitieve afstand

Cognitieve afstand is een emotionele zelfreguleringsstrategie die bestaat uit het innemen van een onafhankelijke en neutrale positie tegen een gebeurtenis die ons zeer krachtige gevoelens veroorzaakt. Op deze manier kunnen we de impact ervan op ons verminderen en het is gemakkelijker om het antwoord te kiezen dat we willen geven.

Als we bijvoorbeeld boos worden op een andere persoon, kunnen we ervoor kiezen om even te stoppen en na te denken over wat er onpartijdig is gebeurd. Wanneer we dit doen, is het hoogstwaarschijnlijk dat we ons realiseren dat de situatie niet zo extreem is als we in het begin dachten, en we kunnen beter reageren.

Activiteiten om emotionele zelfregulering te ontwikkelen

Het ontwikkelen van onze emotionele zelfreguleringscapaciteit is iets fundamenteel als het gaat om het leiden van een bevredigend leven en dat gaat volgens onze waarden. Gelukkig zijn er veel activiteiten die we kunnen uitvoeren om dit te bereiken, ongeacht onze leeftijd of onze eerdere ervaring in dit opzicht.

- Bij kinderen

Emoties herkennen en labelen

De eerste stap om onze emoties te leren reguleren, is om te beseffen wat we op elk moment voelen. Kinderen hebben over het algemeen veel problemen om op de hoogte te zijn van hun emoties, dus opzettelijk oefenen om zich te realiseren dat het hen veel zal helpen.

In het geval van kinderen is deze activiteit nuttiger op het moment dat ze ontspannen zijn. Om het uit te voeren kunnen we hen laten nadenken over momenten van hun leven dat ze intense emoties hebben gevoeld: verdriet, woede, angst ... het idee is om hen te nemen om deze gevoelens veilig te ervaren en gecontroleerd, zodat het later gemakkelijker is voor hen om ze te identificeren.

Nadat ze zich hebben gerealiseerd wat ze met elk van deze emoties hebben ervaren, is de volgende stap om ze een gemakkelijk herkenbare naam te geven. Veel experts raden aan om hun eigen naam te plaatsen, zodat wanneer je zeer sterke gevoelens ervaart, het kind ze kan observeren alsof ze een andere persoon zijn. Dit zal je helpen om ze beter te beheren en niet zo veel voor ze te worden gesleept.

- Bij adolescenten

Om een ​​dagboek te schrijven

Tieners hebben een veel grotere zelfkenniscapaciteit dan kinderen. Tijdens deze ingewikkelde tijdstip van het leven is het echter gebruikelijk dat emoties overlopen en het is voor hen erg moeilijk om alle gevoelens te scheiden die hen in elke situatie binnendringen.

Draag in die zin een dagboek waar ze wijzen op wat er met hen gebeurt en de manier waarop ze in elke situatie reageren kan zeer nuttig zijn. Door te doen, kunnen ze een bepaalde cognitieve afstand nemen van hun eigen emoties, naast het dienen van hen om patronen te identificeren en te beseffen wat hun meest voorkomende antwoorden zijn.

Bij het schrijven van een kranten kunnen tieners gemakkelijker kiezen hoe ze willen reageren op de uitdagingen en problemen die in hun dagelijks leven zijn, waardoor meer vrijheid is en constructiever kan reageren op hun eigen emoties.

- Bij volwassenen

Mindfulness en acceptatie

Volwassenen hebben het voordeel tegen kinderen en adolescenten dat ze een veel groter vermogen hebben om hun emoties te beheersen (die meestal minder intens zijn) en om afstand te nemen van hen. Bij vele gelegenheden moeten ze echter ook deze twee vaardigheden oefenen.

In die zin, de mindfulness En de acceptatie van wat er gebeurt, zijn twee van de meest effectieve tools. Met hen kunt u gericht zijn op wat er gebeurt om er objectief naar te kijken, zodat het een interpretatie kan krijgen die nuttig is en dat de intensiteit van onaangename emoties afneemt.

Aan de andere kant, met de acceptatie van wat we niet leuk vinden, wordt wat bekend staat als "onnodig lijden" verminderd, wat het ongemak is dat verschijnt als we overtollig zijn voor iets dat we niet kunnen veranderen of wanneer we te veel aandacht besteden naar de emoties die we niet leuk vinden.

Referenties

1. "Emotieregulatie" in: Psychology Today. Ontvangen op: 8 juni 2020 uit Psychology Today: PsychologyTody.com.
2. "Wat is emotieregulatie? + 6 Emotionele vaardigheden en strategieën ”in: positieve psychologie. Ontvangen op: 8 juni 2020 van Positive Psychology: PositvePsychology.com.
3. "Hoe emotieregulatievaardigheden stabiliteit bevorderen" bij: Varywell Mind. Ontvangen op: 8 juni 2020 van Vrywell Mind: VarywellMind.com.
4. "10 emotionele regulatievaardigheden voor een gezondere geest" in: Life Hack. Ontvangen op: 8 juni 2020 From Life Hack: Lifehack.borg.
5. "Emotionele zelfverordening" in: Wikipedia. Ontvangen op: 8 juni 2020 van Wikipedia: In.Wikipedia.borg.